<?xml version="1.0" encoding="utf-8"?>
<rss version="2.0">
  <channel>
    <title>体能论坛China Fitness Forum - 健康养生 Health&amp;Regimen</title>
    <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=forumdisplay&amp;fid=125</link>
    <description>Latest 20 threads of 健康养生 Health&amp;Regimen</description>
    <copyright>Copyright(C) 体能论坛China Fitness Forum</copyright>
    <generator>Discuz! Board by Comsenz Inc.</generator>
    <lastBuildDate>Mon, 04 May 2026 10:40:07 +0000</lastBuildDate>
    <ttl>60</ttl>
    <image>
      <url>http://bbs.chinatopfit.com/static/image/common/logo_88_31.gif</url>
      <title>体能论坛China Fitness Forum</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/</link>
    </image>
    <item>
      <title>卧室变成“健身房”</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15522</link>
      <description><![CDATA[每天下班后，你是不是常感到腰酸背痛，只想躺在床上休息？

    腰肌和背肌的劳损是每个上班族都必须面对的。除了在工作时注意姿势，并时常起身伸展一下外，你家的卧室也可以变成“健身房”。别只躺着啦，锻炼一下吧！


    第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Thu, 29 Nov 2018 11:51:26 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>西红柿，男人的好朋友</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15504</link>
      <description><![CDATA[只要是男人，就希望自己在上厕所的时候，喷射出强劲有力的水流，而不是滴滴答答、就像水龙头关不紧般、令人尴尬的细小涓流。为了自己下半身的性福，及为了老婆大人下半辈子的幸福，新好男人的你，为什么不吃西红柿呢？

　　「美国国家癌症研究中心期刊」的最新研究报告 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Sun, 28 Oct 2018 02:42:50 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>春注营养、夏注运动、秋调情致、冬管慢病</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15495</link>
      <description><![CDATA[一年有四季，人生亦如此。《黄帝内经》提到 \&quot; 故智者之生也，必须顺四时而避寒暑 \&quot;，即是说，人体应顺从四季阴阳寒暑的规律，才能健康长寿。健康管理是一项贯穿全生命周期的行为，若将 88 岁作为平均寿命，除以 4，各年龄段恰好对应人生的四个阶段。想要获得身心健康， ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Tue, 23 Oct 2018 13:16:11 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>冬泳的益处</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15491</link>
      <description><![CDATA[冬泳能够达到强身健体、防病祛病的目的，而其中的“祛”，正符合了中国传统的中医原理。运动医学专家认为，冬泳对包括感冒、关节炎等在内的很多疾病有一定的疗效。感冒是冬春时节最容易患上的疾病之一。在感冒后，即使及时治疗，也要经过一段时间才能痊愈。而很多人 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:42:05 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>儿童游泳安全指南</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15490</link>
      <description><![CDATA[儿童游泳的安全问题，其实并不仅仅是游泳池管理者单方面的责任，孩子和家长也应该掌握一些小常识，让孩子们在游泳时能够更加愉快。


一、抽筋不可不防
很多人以为抽筋单纯是由于劳累等生理因素引起。其实孩子刚开始学游泳时，心里一定紧张害怕，加上水太凉或泡在水里时 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:39:36 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>新生儿游泳注意事项</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15489</link>
      <description><![CDATA[一种专门针对新生儿及婴儿的游泳健康训练项目正在全国一些城市兴起，其锻炼新生儿和婴儿的协调能力、促进骨胳、肌肉及心、脑、肺发育的有益作用已得到广泛认同。然而，专家提醒，“新生儿游泳”尤其需要谨慎进行。
据记者了解，出生几个小时至几个月的新生儿、婴儿套上 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:38:21 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>办公室白领做椅子操可健身</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15487</link>
      <description><![CDATA[久坐，让我们的血液循环不畅，氧气供给不足，更会对颈椎和腰椎造成伤害。由于办公室空间狭窄，我们可以选择椅子做为道具，通过简单的椅子操，拉伸肌肉，让颈椎和腰椎得到适当的运动。要知道血液循环加快了，氧气供应充足了，细胞的活力也随之被唤醒。人，就会变得精力十 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:33:17 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>上班路上的健身方法</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15486</link>
      <description><![CDATA[每天循环往复的上班下班，在路上的时间可都不算短。平日里工作都忙得很，没时间健身，何不利用上班路上的时间锻炼，让上班也变得有意思起来。

　　上班方式：公交车/地铁

　　我每天的交通工具是公交车，从家里到单位的路程大概有30分钟，来回就是一个多小时，除了等 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:26:22 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>有氧舞蹈——让你热起来！</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15484</link>
      <description><![CDATA[有氧舞蹈 这个名词听起来似乎有点陌生，下面我们来了解一下吧。

　　1、有氧舞蹈
　　有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习。有氧 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:23:03 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>睡前健身操帮你缓解疲劳</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15483</link>
      <description><![CDATA[别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，伸展下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢，快来跟着我学习吧!


　　睡前背部放松操


　　也许你一天都在办公室里未曾出门，酸痛的背部早已 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:18:52 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>跳绳动作及注意事项</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15482</link>
      <description><![CDATA[跳绳，简单易行，能在短时间内让全身运动起来，达到减肥与健身的双重效果，被很多人称之为“最有效的运动”。

　　跳5分钟绳等于慢跑半小时，跳绳能充分锻炼下肢，同时也能让手臂和肩膀活动，是一项可以协调全身的运动。研究显示，跳绳可以增强锻炼者心血管、呼吸和神 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:17:28 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>打台球时最基本的正确站姿</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15481</link>
      <description><![CDATA[要全身放松，只在击球一瞬间才使劲，脚站的宽度应与肩齐宽，使身体平衡。身体要正面向球台，击球时弯腰，身体向前俯，这时要注意全身的重心要压在脚上，而不能前移到手上，把重心压在手上会影响击球，要使全身安稳。


　　击球姿势是一项基本功。击球时，身体要面向所 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:16:15 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>简单有效的家庭健身法</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15480</link>
      <description><![CDATA[这套健身运动无需器械，简便易行，行之有效，因而受到很多运动专家的推崇。这套运动方法包括4个简单的基本动作。

　　一、蜷缩起坐。双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30?50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:12:13 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>常练俯卧撑，打造完美体魄</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15479</link>
      <description><![CDATA[据英国《每日邮报》报道，一种被称为“plank”的类似传统俯卧撑的锻炼方式，可以很好地锻炼核心肌肉群，特别是深层核心肌肉群。核心肌肉群不仅包括腹肌，还包括连接上半身和下半身的所有肌肉，如腹肌、腰肌、胯部及臀肌等。

　　这种姿势要求身体与地面平行，收缩每块 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:10:59 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>柔韧美体操，给你优美线条</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15478</link>
      <description><![CDATA[有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

作用部位：大腿后侧和小腿

动作要点：脚尖勾起，让小腿得到 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:09:04 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>爆发式运动，燃烧热量更多</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15477</link>
      <description><![CDATA[摘要：运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量，散发大量的热量，运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量，脂肪减少，体重减轻。最新研究发现爆发式运动燃烧热量更高。

最近，澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法，据说 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:06:30 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>最优抗衰运动，越练越年轻</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15476</link>
      <description><![CDATA[凡是运动都有健脑作用，其中尤以弹跳运动为佳。可促进血液循环，供给大脑充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺的作用，提高思维和想象能力。
　　最优抗衰运动：
　　抗衰老首推跑步。试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性， ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:04:59 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>消除背部赘肉打造紧致肌肤</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15474</link>
      <description><![CDATA[背部在不知不觉中累积了不少赘肉，跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式，让你轻松拥有完美背部。
　　1.自然站立式　　上身前倾与地平行，收紧小腹，保持背部挺直，慢慢抬高双臂，使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿，回到开始的位置。重复做10次到1 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 09:02:06 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>专家讲解：健身养生的方法</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15473</link>
      <description><![CDATA[勤梳头百病除“头为精明之府”，以梳子替代中医的银针，对头部经穴进行针灸似的按摩或刺激，可以疏通十二经脉，促进血液循环，调节大脑神经功能、增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，还对消除各种头部疾病有良好的效果。最好晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 08:59:52 +0000</pubDate>
    </item>
    <item>
      <title>每天伸个懒腰，瘦腹又美背</title>
      <link>http://bbs.chinatopfit.com/forum.php?mod=viewthread&amp;tid=15472</link>
      <description><![CDATA[在日常生活中，零碎、轻微的运动照样能达到明显的健身之效。如做家务、种花、逛街、购物、散步只要多动，累积起来好处自然。如果结合生活中的种种动作去进行各种健身锻炼，既节省时间，又避免了激烈运动带来的万一伤害。
        早晨一醒来，先揉揉眼，搓搓脸，向后手 ...]]></description>
      <category>健康养生 Health&amp;Regimen</category>
      <author>lixi</author>
      <pubDate>Mon, 22 Oct 2018 08:57:59 +0000</pubDate>
    </item>
  </channel>
</rss>