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体能训练之—停训的利与弊

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发表于 2014-12-18 15:56:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

体能训练会提升体能水平我们都知道,而在停止训练后,体能水平会有所下降。然而,训练是一个循序渐进的过程,大概需要需要6周才会出现明显的训练效果,而停训则在相对短的时间内,就能使体能水平下降。
停止训练后,体能水平将会在14周内出现下降。体能训练后,人体的代谢能力、心肺功能和肌肉酵素水平都有明显提高,然而,训练停止后,已经提高的体能素质会下降,体能训练停止后的影响主要为一下几点:
降低有氧代谢能力——运动心率增大,单侧心房泵血量减少;
运动中,加速血乳酸聚积,引发肌肉过早疲劳;
降低主要肌肉酵素水平(酵素控制肌肉最大限度地获得能量);
减少肺呼吸量,导致运动中肌肉可获得的氧气量变少;
降低耐力——抗疲劳时间缩短;
降低运动过程消耗热量的能力;
降低在艰苦环境中(如高温环境)的运动水平
体能训练停止后,为了不让体能退消,以保持已经提高的体能素质,在减少训练量和训练时间的情况下,可以通过维持正常训练的强度保持体能水平,避免体能消退。每周按正常强度进行两三次的体能训练,可以保持有氧能力和抑制乳酸推积的能力。每周进行一两次力量专项训练,可以维持力量素质。
文章编辑:广州伟克体能设备www.gzweike.cn

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