运动就能降血压

刚刚好

医生开的药物处方大家都见过，但你听过运动处方吗？靠运动就能降血压，这是真的吗？上海体育学院运动科学学院王人卫教授为380名原发性高血压患者开具了运动处方。根据处方上的要求进行操作，大部分病人的血压都有明显下降，有些减了药，有些甚至不用吃药了！

究竟效果有多神奇，我们用数据来说话！

实行运动处方前后血压对比
	运动前	运动12周	运动20周
收缩压	143.31±16.99	128.11±11.0	125.14±11.62
舒张压	86.60±8.51	81.20±4.88	80.57±6.34

别看运动前，这些高血压患者的血压似乎并不高，要知道，这可是在他们吃了降压药后测出的血压哦！而运动12周和运动20周后，再测量血压时，很多患者已经把药换成了珍菊降压片，或者在医生的许可下减少了药量，有些甚至是不吃药了！可以看到，在这种情况下测出的血压，已经接近正常值。

究竟是什么样的运动那么神奇呢？答案竟然是——快走！

或许很多人会心存怀疑，吃药都吃不好了，靠走路能走好？忽悠人吧？我平时也快走啊，怎么没发现能降血压呢？王教授表示，这些问题的关键就在于：要掌握正确的快走方法！针对降血压的快走运动，要求每天连续快走45分钟+前后分别有7-8分钟的慢走作为准备和整理活动，共计1小时。至于这个“快走”要多快？则每个人都不同，因人而异。

那么问题来了，怎么样才能知道自己要走多快呢？美国运动医学会提出，首先，你要知道平时日常生活中，平均每小时走多少步。在此基础上，加上5%，就是快走降血压时，要求达到的强度。举个栗子，小编通过各种手环、手表、计步器或者手机软件测得，平常平均每小时走1000步，那么我在进行快走运动时，我的速度就要达到1000+1000×5%=1050步/小时。

有人会问，那我每天就快走这1小时，平时都躺着行吗？答案是——当然不行啦！除了对快走1小时的强度提出要求，美国运动医学会对一天所走的步数也有要求，要求在平时的基础上加上10%！再举个栗子，辛苦的小编平时一天走8000步，在进行运动干预期间，每天就要走满8000+8000×10%=8800步！

有人会说：“啊呀，我的数学是体育老师教的，这个方法我搞不定啊？”没关系！上海体育学院的王教授还会在今晚的节目里教你一个更简单的方法！想要靠运动脱掉“高血压”的帽子吗？想要和降压药说再见吗？敬请关注今晚22:30上海电视台新闻综合频道《名医话养生》！