来自 《终极健身百科全书》
脊椎伸展拉伸部位:腰方肌、竖脊肌。仰卧下背部伸展伸展部位:竖脊肌 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4880.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4890.tmp.png file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4891.tmp.png
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跪式瑞士球背部伸展伸展部位:背阔肌、 竖脊肌交叉伸展练习伸展部位:臀大肌、股外侧、髂胫束、股二头肌 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48A3.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48A4.tmp.png file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48B4.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48B5.tmp.png 臀腿伸展拉伸部位:股直肌。 立式腘绳肌伸展拉伸部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48B6.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48C7.tmp.png 卧姿腘绳肌伸展拉伸部位:半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌。梨状肌伸展 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48C8.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48D9.tmp.png 胫骨放松拉伸部位:腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、胫骨前肌。立式股四头肌伸展拉伸部位:股直肌、股外侧,股内侧,股直肌。 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48DA.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48EA.tmp.png 蝴蝶式拉伸部位:长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。脚尖触碰拉伸部位:背阔肌,菱形肌,股二头肌,腰方肌,臀大肌 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48EB.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48FC.tmp.png 小孩伸展姿势;单侧坐式向前弯曲;坐式弯曲 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48FD.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps48FE.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps490E.tmp.png 坐式髋、脊柱伸展;脊柱旋转 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps490F.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4920.tmp.png 背阔肌伸展、三头肌伸展 file:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4921.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4932.tmp.pngfile:///C:\Users\ADMINI~1\AppData\Local\Temp\ksohtml\wps4942.tmp.png
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