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最全身体拉伸篇

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发表于 2016-3-26 16:53:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自 《终极健身百科全书》

脊椎伸展拉伸部位:腰方肌、竖脊肌。仰卧下背部伸展伸展部位:竖脊肌
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跪式瑞士球背部伸展伸展部位:背阔肌、
竖脊肌交叉伸展练习伸展部位:臀大肌、股外侧、髂胫束、股二头肌
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臀腿伸展拉伸部位:股直肌。
立式腘绳肌伸展拉伸部位:股二头肌、半腱肌、半膜肌
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卧姿腘绳肌伸展拉伸部位:半腱肌、半膜肌、股二头肌、臀大肌。梨状肌伸展
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胫骨放松拉伸部位:腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌、股中间肌、胫骨前肌。立式股四头肌伸展拉伸部位:股直肌、股外侧,股内侧,股直肌。
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蝴蝶式拉伸部位:长收肌,短收肌,股薄肌,耻骨肌。脚尖触碰拉伸部位:背阔肌,菱形肌,股二头肌,腰方肌,臀大肌
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小孩伸展姿势;单侧坐式向前弯曲;坐式弯曲
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坐式髋、脊柱伸展;脊柱旋转
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背阔肌伸展、三头肌伸展
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