体脂下降5%后，身体会发生怎样惊人的改变？

shiliangyin

来自   英派斯

体重往往是一个敏感的话题，尤其是在当代这个看脸、看身材的社会。外貌协会遍布世界各地，“没有好的身材就没有下半生的幸福。”

但下面这张图，生动地告诉我们，如果一个人的BMI指数下降5%之后，身体到底发生了什么！

瘦了之后，不但外形加分，连健康都能重回怀抱！

怎么样算健康的身材？先看BMI，再看体脂比！

BMI（体质指数）是一个与体内脂肪总量密切相关的指标，怎样获取这项数值？健身房里面都有仪器可以准确测量出。

但有的同学就有疑惑了：我BMI指标达标了，脸也很瘦，但为什么我肚子还是松松垮垮？那说明你身体里的肌肉太少，脂肪太多，这便是所谓的“泡！芙！男！”

虽瘦但胖并不是一个假命题，而是说明你体脂高。

而要让自己的体脂达到一个让人看得舒服的状态，就必须有氧+无氧相结合。光凭有氧很难达到13%~15%档的体脂。这时候就需要力量训练，燃烧脂肪，补充蛋白质，增加肌肉了！

如此一来，松松垮垮的肉就会变得紧实，人的体型也会变得十分有韵味。

这样一说完，有些同学就会说了：“我只要瘦下来，不要肌肉，可不可以？”

肌肉是人体必要的组成部分，以为“是瘦就是美？”那可就大错特错了！

上图两个妹子若是打分的话，左边给4右边能给8！

不要不去练肌肉！不然臀部都翘不起来！已经没有胸了那就练曲线吧！

PS：练出肌肉之后，体重会有些许的上升，但是整个体型会有明显的变化。腰围变细、脸便小、身材更紧致，不管男女都一样。

以下9个锻炼动作，是专为微胖人群减脂而设计，是以全身塑形减脂为主的训练。一共9组动作，根据自己能力来调节，中间若有需要可休息30-45秒。

第一组

15个burpees

第二组

50个深蹲

第三组

45秒平板支撑

第四组

40个蹲起跳

第五组

50个仰卧起坐

第六组

1分钟靠墙静蹲

第七组

30个侧卧起

第八组

35个跳跃箭步蹲

第九组

30秒高抬腿