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避免不了的熬夜后,一定要吃点儿它们补身体

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发表于 2016-5-21 11:04:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自  天天营养网

由于生活节奏的加快,工作压力的增加,许多人都避免不了熬夜。熬夜对身体的伤害特别的大,所以,熬夜后一定要学会补身体。



一、多饮热水

充足的水分是身体正常运行的保障,每天要保证饮水量。熬夜对于身体而言是一个伤津的过程,在熬夜过程中也要适当补充水分,滋润皮肤,排出熬夜产生的各种毒素,能够有效地缓解熬夜对阴津的伤害。故熬夜期间要多喝热水,热水可以使人感觉温暖,加速血液循环,加速小便、大便的排泄,减少各种疾病的发生。



二、适当吃肉

食肉动物一般比食草动物的睡眠时间长,杂食动物介于两者之间,因为肉类能提供较多的热量,食肉动物吃一次肉,便能够保证身体所需的能量,可以休息较长的时间。所以,多吃肉,能够摄取较多的热量,睡眠更加安稳。

熬夜者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充,肉类能够提供动物蛋白,其含有人体所必需的氨基酸,有益人体健康,有助于睡眠。但是,吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式,以防止营养被破坏。



三、蔬菜、水果、粗粮不可少

蔬菜、水果含有很多种天然的维生素,可以补充人体所需要的维生素。经常熬夜的人,需要对昏暗的光线有一定的适应力,会造成视疲劳。

以维生素A为例,它可调节视网膜感光物质视紫的合成,提高人对昏暗光线的适应力,进而防止视疲劳。故熬夜工作者要摄入充足的维生素A,可多食用胡萝卜、韭菜、芒果、枇杷、橘子、西红柿等。

熬夜同样导致B族维生素的缺乏,晚餐要多吃富含B族维生素的食物。B族维生素成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B1、维生素B12等,这些维生素参与新陈代谢,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑也非常有帮助,故要多食用含B族维生素较多的粗粮。



四、多喝一点粥

熬夜使身体正常节律发生紊乱,影响肠胃的正常消化、吸收、排泄等。那么,经常熬夜的人吃什么能够保护肠胃呢?粥是养生中必备的一样“万能钥匙”,是养脾胃的重要食物。

“脾胃为后天之本”,是人出生以后活着的根本,若没有脾胃的运化功能,人将无法生存。粥对于脾胃而言有重要的养护作用。通过粥对脾胃的濡养,使脾胃逐渐恢复功能,达到运化水谷精微的能力。



1、起床一碗玉米粥——精神焕发

玉米可预防心脏病和癌症,能够软化血管,降低血压。对于经常熬夜的人,喝碗玉米粥是必须的。玉米成熟后,磨成小颗粒,也可磨成很细的面粉状。吃的时候烧开了水,一手拿勺子,一手把玉米糁均匀地撒入锅内,边撒边搅匀。煮粥服食,健脾开胃,对于老年人脾胃亏虚,胃纳不佳,或久病、重病之后脾胃虚弱之纳食不香者甚宜。

2、睡前一碗小米粥——香甜入睡

常喝小米粥可以补充人体多种维生素、氨基酸与纤维素,而且能缓解精神压力。小米粥可单独煮熬,亦可添加大枣、红豆、红薯、莲子、百合等,熬成风味各异的营养品。小米能够镇静安眠,对于那些因胃肠不好导致的失眠,效比安眠药。



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