你与罗尼·库尔曼之间，仅仅差了这篇文章而已

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来自 营养网

一、罗尼·库尔曼健美五原则
斯科特曾经说：“健美百分之九十来自于营养”。营养对于每个人都是必不可少的，尤其对于从事健美的人如罗尼·库尔曼就更需要充足的营养。那么对于他来说有哪些原则是他一直所坚持和信仰的呢？小编整理了如下五条原则仅供参考：
1、充足够的热量。肌肉生长是要需要能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长，这自然而然对于增肌的人来说是及其重要的。
2、足够的碳水化合物。健美训练时的能量主要由糖原提供，而摄入的碳水化合物可以及时有效地补充糖原，提供能量，并防止训练造成的肌肉分解。
3、优质蛋白原料。我们都知道蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入充足的优质蛋白质。从而保证机体的需要。
4、合成和减少分解。当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长；当肌肉的合成小于分解时，肌肉缩小。因此要注意抗肌肉分解，从而促进蛋白质的合成。
5、持适宜激素水平。体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。对于这些我们就必须通过饮食与营养补充品来调控激素水平，刺激肌肉的生长。



二、罗尼·库尔曼健美的两条策略
为了有效地遵循以上的原则，小编特意整理了罗尼·库尔曼健美的两条策略希望对我们有健美想法或者正在健美的亲们有所帮助。
策略一：晚餐高蛋白
发达的肌肉可通过负重训练，高蛋白饮食，以及睡眠来获得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，促进肌肉生长的激素是在人睡眠过程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其快速地造出新的肌细胞和修复受到损伤的肌细胞。因此，健美运动员如罗尼·库尔曼应在晚餐中进食高蛋白食品，或者直接在睡前服用氨基酸，以使肌肉生长过程更有效地进行，从而获得更强大的肌肉群和肌肉块。
策略二：训练后进食高蛋白
研究表明，负重训练也能促进生长激素的分泌。因为负重训练时的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激发体内的修复功能，促使相关激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能维持两小时左右，而饭后的1～2个小时又是蛋白质吸收的高峰期。因此训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引起的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因而更有效地控制肌肉生长。除此之外，睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而达到事半功倍的理想效果。许多健美冠军比如罗尼·库尔曼成功地运用了这一策略，他们一天训练两次，即午饭（含午睡）前一次和晚饭（含晚睡）前一次。这样，他们在一天之内就为刺激肌肉生长的相关激素的分泌和肌肉的生长提供了两次机会，难怪能练得一身发达的肌肉并获得成功。