吃动两平衡，为健康体重保驾护航

shiliangyin

来自 营养网
一、食不过量
1、选择适宜的低热量食物
有个表姐想减肥，运动之后，就不吃主食了，抱着西瓜吃了半个（大约10斤），殊不知，这半个西瓜所含的能量≈6小碗米饭（一碗大概2两）所含的能量≈1000千卡能量≈慢跑（最大心率60~75%左右）60分钟消耗的能量。那么如果她仅仅慢跑30分钟，吃了半个西瓜，不但没有减肥，反而会增肥，所以，选择低热量食物很关键。
为减肥人士挑一些能量相对较低的果蔬（以100g可食部计）

2、控制热量摄入
俗话说，胖子是一口口吃出来的。从体重增加发展到肥胖往往要经历一个较长的时间，这种变化建立在能量摄入大于消耗的基础上，若每天仅仅增加摄入不多的能量，相当于米饭40g、水饺25g（2~3个）、烹调油5g，累积起来，一年大约可以增加体重1kg，10年，20年下来，一个体重在正常范围内的健康人就可以变成肥胖患者。因此，预防不健康的体重增加要从每日少吃“一两口”做起。对于容易发胖的人，限制进食量，不要完全吃饱，更不能吃撑，最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
3、进食顺序
（1）就坐后，先喝一小碗清淡的开胃汤；
（2）再吃清淡的蔬菜类菜肴，把胃填充大半；
（3）然后吃主食；
（4）最后吃鱼肉类菜肴；
（5）此时可饮少许酒类。



二、天天运动
1、运动形式的分类：与成年人健康有关的运动形式主要有三类，即有氧耐力运动、肌肉力量训练和关节柔韧性练习。
2、运动的益处
增进心肺功能，降低血压、血脂和血糖，增加胰岛素的敏感性，改善血糖、血脂和一些内分泌系统的调节；提高骨密度，预防骨质疏松；保持或增加瘦体重，减少体内脂肪蓄积，控制不健康的体重增加；延缓身体运动功能的衰退，有助于预防老年人的顾着和跌倒造成的伤害。
3、持久战
锻炼不能三天打鱼、两天晒网。若停止经常地运动锻炼，一段时间后机体的血糖调节能力就会下降，几个月后心脏功能就会明显降低，肌肉也会松弛。心血管病、糖尿病、癌症这些慢性病一般要经过20年以上的漫长发展过程，因此只有坚持锻炼，才能起到预防或延缓它们的发生和发展的作用。
4、建议：至少选一项自己喜欢的运动。
每周锻炼5天以上，养成经常锻炼的习惯；找一个玩伴，互相监督。
拥有一个魔鬼身材，其实很简单，管住嘴，迈开腿，食不过量，天天运动让吃动两平衡为您的健康体重保驾护航。