性感体姿（译）

jacky

本网站的很多文章介绍的都是关于在短期内完善体形的方法，本文将帮助你长期拥有更理想的体形，文中包括一些关于肌肉骨骼健康和进化生物学的知识。
人类通常采用速写的方法来处理信息。当你判断哪一个人更具有吸引力时，你会依赖自己高度发达的视觉感知循环。这些循环能够迅速处理大量的关于一个潜在配偶的状况的信息。这是一系列的快速问答。是否年轻？是否强壮？繁殖能力强吗？有可能在一场短刀格斗中取胜吗？所有这些问答形成了一份关于遗传基因条件摘要的速写。
人类的文明史，就是这种速写能力的进化史。
我们会强调、放大甚至伪造自己身上具有吸引力的特质。但本文不谈论豪华汽车和隆胸手术。我们要谈的是健康，但这里不谈肌肉围度或体脂。我们要谈的是另外一种影响力；随着年龄的增长，这个因素会变得越来越明显。
体姿。
你原本指望本文谈的是一个更加性感的话题，对吗？嗯，只要你坚持完善体姿，你一定会变得更加性感。
除了女教师和体姿专家以外，很少有人关注体姿问题。但是，如果你希望自己退休后的绰号是“银狐”，而不是“下垂老怪”，你就应该关心这个问题。
体姿堪称青春、活力和心理状态的指南针。这些东西正是每个人都在寻找的、下意识的、具有吸引力的特质。根据《交配情绪与疲劳》一书的作者Geoffrey Miller的说法，好的体姿能够使你的外观更加健康、健美，原因包括：
•提升身高，这一点对于男性的吸引力尤其重要
•提升年轻度，因为老人更容易驼背
•提升能量水平，因为疲劳的人更容易驼背
•提升心理健康，因为心情沮丧的人更容易驼背
有多项研究表明，完善体姿对提高自信能够起到立竿见影的效果。
传统上，大多数人直到进入老年期才会出现体姿问题。但现在情况不同了。人类的体姿有变差的倾向（随着年龄的增长，这种倾向还会加剧）。
我再说一遍：人体全体的体姿在变差。
过去10年中，我的朋友、健身专家Alwyn Cosgrove采用过多种多样的体姿评估工具。根据他的看法，“现在，我们在街头观察到的行人的动作质量比起10年前有了明显的恶化。”
如果你想知道体姿究竟意味着什么，可以去咖啡馆找个露天座位，看看行人。看看有多少人存在头部前倾的问题。（在理论上，耳朵的中部应该正对肩部正中。）
首先，你只看50岁以上的行人。为什么？因为这些人可能自童年时代开始就整天伏案学习、工作了。在50年中，每过一天，他们的驼背都在加重。结果，他们的脊柱的退化特征直接泄露了自己的年龄。这是体姿问题的一个合理的基线。问题并非不可避免，但久坐的人很有可能出现这种问题。
现在，看看20－25岁之间的行人。其中有一半人的体姿都像50岁以上的人一样糟（或者更糟）。
为什么？
人们只要一坐到桌子边，就不会再起身。这会带来问题，但这并不是真正的问题所在。毕竟，人是要谋生的。
真正的问题在于，大多数人下班以后，回到家，会再次打开电脑，坐下来。他们不再需要去伐木、修理船只、建造房屋。他们一回家就上Facebook，或者玩Xbox，或者看动作电影。
生活方式并不是唯一的原因。我们都知道，从桌面电脑诞生开始，学生们面对电脑所花的时间在逐年增加。
10年前，澳大利亚科学家所做的一项研究指明了观察屏幕时的头部角度与肌肉骨骼疲劳的关系。我们不知不觉就养成了一些坏习惯，比如下巴下落，这会大大增加颈椎承受的压力。
人体并不适合长时间保持一个动作。如果它被迫长时间保持一个动作，它就会出现很多的适应性调整，结果就是使体姿变糟。
但我并不打算谈体姿不佳会对你的运动能力产生什么样的影响，会提高你受险的风险。关于这个主题，你绝不会缺少相关信息。你需要明白的是，驼背也许不影响你在世界魔兽争霸大赛上拿高分，但它会大大影响你在真实世界里的状态。
如果你有兴趣通过完善体姿来改善体形，提高运动能力，我的建议是：

控制＋重置＋默认
在你试着摆出自己认为理想的坐姿之前，我建议你先检查自己的长跪姿势。因为双膝和骨盆的体姿有可能影响你的默认体姿，而长跪姿势能够避免这种影响。你的目标是了解何谓自然的脊柱角度。
你可以找一面大镜子，侧对镜子，检查下面的要点。因为侧对镜子时能够更清楚地看到背部的角度。
双膝跪地，挤压臀肌。如果你的身体前部（大腿上部，稍低于骨盆的位置）感觉紧张，那可能是你的髋部屈肌，因为久坐会导致它们缩短。你可以采用一些软组织处置和关节灵活性训练。
如果你的软组织没有大问题的话，你的身体将处于垂直状态，髋部处于中立状态。记住，你的目标是让身体尽量高一点，不要弯曲脊柱。
打完地基以后，你就可以在上面盖房子了。

挺胸，肋骨前移
“挺胸”是健身房里的一句常见提示，它的目标是让你避免使下背部弯曲。也许用“肋骨前移”这种说法更准确。要保持或重建自然的腰椎弧线，我们可以想着让背阔肌前移、穿过肋骨。在骨盆中立的前提下，你可以用这种方法来制造出正确的腰椎体姿。

肩部靠后
使肩胛骨靠近，保持一会儿，然后使它们回到自然位置。重复几次，直到你感觉动作幅度有所增加为止。接下来，拇指向外转动（即向前、向侧面转动）。放松，将这个动作重复几次。
现在，你在提醒自己的中枢神经系统什么是全程动作的感觉，这样更容易默认自然的体姿。要做到这一点，可以最后一次使肩胛骨缩回，使手臂外旋。现在，让它们稍微放松。它们并不需要尽全力后移，只需保持自然状态。
你可能发现了，挺胸（上一个步骤）以后，更容易避免肩部前移。如果你想象自己在站在山顶上，向下看，就很容易发现为何肩部和上背部弯曲时肩部更有可能前移。

颈部固化
“颈部固化”这个概念是由物理治疗师Charlie Weingroff推广开来的。如果你想知道何谓颈部固化，你可以先站直，让头顶处于尽量高的位置。
人们经常会使头部过度向前或向后倾斜。正确做法是，尽量抬高头顶。用手摸一下胸锁乳突肌（位于颈部10点钟和2点钟方向的肌肉组织），此时应该感觉不到它们紧张。此时用力的是深层颈部屈肌，而不是胸锁乳突肌。

呼吸！
你是否呼吸？你是否会正确呼吸？
除了僵尸以外，大多数人至少会对第一个问题给出肯定的答案。但是，有很多人都不会正确呼吸。这很不幸，因为你呼吸的方式对体姿大有影响。
正确呼吸意味着利用横膈膜。人们都懂得这个道理，但很少有人去做。如果你利用横膈膜呼吸，更容易保持正确的体姿。如果你的职业不是教产妇做Kegels练习，你现在就应该想办法学习正确的呼吸。

为接下来的动作做好准备
关于何谓正确的坐姿角度，人们有一些不同的看法。现在比较流行的说法是介于120到135度之间，也就是明显后倾。但我的建议不同，我建议你摆出与前蹲类似的坐姿。这意味着什么？
像自鸣得意的老板一样的后倾坐姿的好处是，更容易预防腰椎和骶骨关节弯曲。但是，这种体姿对于站姿动作毫无帮助。而且这种坐姿更容易促使头部前倾，带来麻烦（降低性感度）。
在另外一方面，摆出与起立时相同的体姿有助于激活核心肌肉，它们正是摆出好的体姿不可缺少的。
坐向椅子时，可以想象自己正做深蹲动作。重心置于脚跟，双膝应该感觉不到压力。接下来，使重心缓慢向着椅子下落，直到相关肌肉只是稍微用力。注意使胸腔保持向前推。你会发现核心肌肉被激活了，颈部固化了，此时你会感觉自己已经为起立做好了准备。
当你准备做动作时，核心肌肉自然会被激活。这是一件好事。只是记住不要让下背部弯曲。

现在行动起来吧
当你在家的时候，无论你做什么都好，都要确保每隔10－20分钟，就站起来，手臂抬高，或者四处走动一下。这样能够避免身体因久坐而出现适应性调整。它还能帮助你更有效地完成动作，感觉更舒服，看上去更美。要让全世界的异性知道你的遗传基因值得她们追逐，这些都是很重要的因素。

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