健身者的食谱、这些可以放心吃

shiliangyin

来自        美食社区

1、运动过程中非常容易饿，想要补餐怎么办？

　　首先要吃够量，以春季大热的骑行为例，即使正餐吃得够，运动期间也要定时补充水分和能量，适当的加餐有益于减脂。

　　2、网上热传的健身食谱口味难以接受。

　　熟鸡肉汁或者鸡蛋苹果汁这种黑暗料理除非专业健身人士，大部分减脂增肌党可能都难以坚持下去。少食油、盐、糖，控制碳水化合物摄入量，多吃蔬菜，尤其是芦笋等对健身有助益的食材，足以应对日常训练量。

                                                                                                         

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2017-5-19 15:27 上传

3、加大运动量+忍饥挨饿=成功的瘦身塑形？

　　无论是减肥还是增肌，饮食均衡都是首要的。每天的饮食必须保证摄入人体基础代谢的热量，这样新陈代谢才能维持正常水平。但如果饮食无法保证基础代谢所需热量的摄入，又加上运动所消耗能量的支出，那么减下来的体重只是肌肉和水分，且基础代谢会降低，恢复饮食之后会快速反弹。

　　4、不吃米饭会更好？

　　不是，减脂期间可以少食但不能完全不吃。米饭是日常生活中碳水化合物的主要来源，对维持人体新陈代谢水平有重要意义。如果条件允许，可以将米饭替换为其他升糖比较低的主食，例如糙米、薯类等。

　　5、春季疾病多发，温差较大，不适宜户外运动？

　　不适宜“盲目”加大户外运动量。

　　冬季没有运动健身习惯的人，可以从散步慢跑、踏青郊游开始，根据个人身体素质决定运动负荷量。还能在春光明媚的日子里亲近自然放松身心。

　　养成每周健身习惯的话，可以选择春季里十分适宜的户外运动骑行。在骑行过程中，是典型的有氧运动，人体主要的肌肉群都要参与工作，以70%-80%最大心率骑行15分钟或者更长的时间可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力，缓解压力。