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营养早餐,打造蛋白质女孩

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发表于 2017-6-27 17:10:43 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                     大粤美食社区


我们都知道一日三餐,早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。生活在紧张忙碌的大都市,大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么,自己的早餐是怎样安排和准备能达到既能吃好,又简单易行,省时又省力呢?方法很简单,看看我一周的营养早餐就明白了~这里着重提一下,在朋友的推荐下我现在每天服用蛋白质粉。
  其实蛋白质粉不是什么神奇的东西,是我们日常经常遇到的东西,牛奶里有,鸡蛋里有,瘦肉里有,黄豆里有.人当然是需要蛋白质的,中青年人普遍工作压力大,往往无暇顾及自己的营养状况。缺乏营养、亚健康现象比较普遍地存在,更需要补充营养,既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪,减缓中年人的衰老过程。尤其是补充蛋白质。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%,中餐和晚餐只占30%。蛋白质粉具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能,很适合都市忙碌的工作一族。

  星期一是红色的怎么说呢,对于我一切都是新鲜的。
  玫瑰是为遮掩羞涩而生的。这句话到底是谁说的。
  想想也对要有所准备,尽管这个季节的花卖的很贵。
  同事不在也无所谓,可以闻着烫人的香味自我沉醉
  番茄豆皮丸子汤
  主料:番茄、豆皮、肉丸子适量
  调料:盐、香油适量
  营养品:蛋白质粉
  
  将番茄切丁,豆腐丝切一寸长段,丸子改刀小一点。锅内水烧开后,放入所有主料,煮约2分钟后,加入适量盐调味。出锅前淋入少许香油。汤盛出后,放置稍凉后加入一勺蛋白质粉(蛋白质粉最好抚用温凉的水调和后再加入,不能直接放入高温的汤里,会产生结块)

  星期二是橙色的怎么说呢,你的爱似乎变的远远的
  距离是为验证美丽而生的,这句话真不像人说的
  你买了水果橘子会上火,偏偏此刻看不见你躲什么躲
  你真的很苯 我感觉渴是想你用湿湿的眼神望着我
  胡萝卜汁+蛋黄派
  主料:胡萝卜1根
  调料:冰糖或蜂蜜适量
  营养品:蛋白质粉
    将胡萝卜切丁后放入料理机中,打果汁的工具里。加入蛋白质粉、冰糖、凉白开。水不能太多,以到工具的一半为宜,不然,很可能一打,里面的东东溢出来啊。家里有全自动的最省事铁,我这是半自动的,要自己掌握打的细腻程度,不过很快,30分钟内搞定。
  看这色泽是不是很诱人呀~
  最后的胡萝卜渣已经打到很细很细,都不能浪费哟~
  
  

星期三是黄色的怎么说呢,生日的聚会让人暖暖的
  鲜花拥抱亲吻所有的礼物,都比不上你柔软的祝福
  我在恋爱这好奇怪,那种昏眩的感觉怎么说来就来
  黄色丝带我的最爱 你送的所以它闪亮你不明白
  黄米粥+米花糖
  主料:大黄米(益气补中。治泻痢,烦渴,吐逆,咳嗽,胃痛,小儿鹅口疮,烫伤。丹黍米,主咳逆,霍乱,止泄,除热,止烦渴。)、阿胶枣
  营养品:蛋白质粉
  
  早上时间有限,将大黄米、阿胶枣、水加入电压力锅中,定时后就可以忙别的了。
  时间到了,等自然放气后,盛出米粥,温凉后加入蛋白质粉搅拌均匀就OK了。大黄米乍看与小米无异,不过更加粘稠,也是包粽子的主料,煮出来的粥更加糯滑。
  


  星期四是绿色的怎么说呢,邮件里挤的密密麻麻的
  我终于知道你将要去远方,突然间感觉是那么慌
  会怀念的是你第一次,说爱我说爱我而使用的信箱
  那些文字我会珍藏 里面写我所有甜蜜和忧伤
  田园蔬菜粥
  主料:大米、青菜(我用的是油麦菜,其实菠菜、芥兰、小油菜都是很好的选择)
  调料:盐、香油适量
  营养品:蛋白质粉
  
  煮粥会吧,我是大米凉水下锅,大火煮开,小火慢慢熬,熬啊熬,到了粥至粘稠的程度就行了,出锅前加入切成细丝的蔬菜叶,加入适量盐,搅拌均匀, 最后淋入适量香油即可,一碗香喷喷的田园蔬菜粥就大功告成了。
  放置温凉时加入一勺蛋白质粉,搅拌均匀就可以开动了。
  
 


 星期五是黑色的怎么说呢,我紧遮住的眼睛肿肿的
  你猜的没错我刚刚哭过,我想说这一切都是爱情惹的祸
  些幸福自己最清楚 就像咖啡香甜之后搀着微微的苦
  你说我很酷我有些麻木
  突然间就变的好尝试条回家的路
  煎蛋三明治+牛奶
  主料:切片面包3片,西红柿、黄瓜适量,鸡蛋1个,牛奶一袋
  调料:盐、黑芝麻适量
  营养品:蛋白质粉
  
  用电煎炉,一边煎鸡蛋,一边烤下面包片,很快的~
  煎鸡蛋时在上面洒上适量盐和黑芝麻。将西红柿和黄瓜切片备用。
  鸡蛋煎好,面包片烤好后,一片面包、一个煎蛋、再一片面包、一层西红柿和黄瓜、最后一片面包,煎蛋三明治完工~
  一勺蛋白质粉,加入牛奶中冲服.牛奶是冰鲜的,直接喝,如果加热,记得水的温度不要太高,这样的话里面的蛋白容易被高温破坏。
  


  星期六是蓝色的怎么说呢,周末总是让人变的懒懒的
  星期天的街上泛着梦一样的紫OH~远远的想象是一辈子
  周末总是睡到日上三竿,让繁忙了五天的身心彻底放松下,然后~我不吃早餐~因为早午是一起吃的~服用蛋白质粉有一些注意事项:1、不要空腹服用。在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。2、吃温或冷,不吃热或烫。乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中,也可作为冷饮品食用。3、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。还有,吃蛋白质粉时不要加味精。
  4、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。
  5、特殊病人食用前应征求医生的意见。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白质粉以后,可能会加重器官的负担。吃蛋白质粉以前应征求医生的意见。
  健康早餐小贴士
  1.起床即吃早餐容易消化不良,一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
  2.有早起习惯的人,早餐可安排在7点以后吃较好。
  3.不要因为赶时间就吃得太快,以免损伤消化系统。
  4.早餐也要定时定点,否则会影响消化、吸收。
  5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐,所以不吃早餐全靠加餐不科学。


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