营养早餐，打造蛋白质女孩

shiliangyin

来自                     大粤美食社区


我们都知道一日三餐，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，自己的早餐是怎样安排和准备能达到既能吃好，又简单易行，省时又省力呢？方法很简单，看看我一周的营养早餐就明白了~这里着重提一下，在朋友的推荐下我现在每天服用蛋白质粉。
　　其实蛋白质粉不是什么神奇的东西,是我们日常经常遇到的东西,牛奶里有,鸡蛋里有,瘦肉里有,黄豆里有.人当然是需要蛋白质的，中青年人普遍工作压力大，往往无暇顾及自己的营养状况。缺乏营养、亚健康现象比较普遍地存在，更需要补充营养，既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪，减缓中年人的衰老过程。尤其是补充蛋白质。早餐摄取蛋白质量应占全天的70%，中餐和晚餐只占30%。蛋白质粉具有增强免疫力和缓解体力疲劳的保健功能，很适合都市忙碌的工作一族。

　　星期一是红色的怎么说呢，对于我一切都是新鲜的。
　　玫瑰是为遮掩羞涩而生的。这句话到底是谁说的。
　　想想也对要有所准备，尽管这个季节的花卖的很贵。
　　同事不在也无所谓，可以闻着烫人的香味自我沉醉
　　番茄豆皮丸子汤
　　主料：番茄、豆皮、肉丸子适量
　　调料：盐、香油适量
　　营养品：蛋白质粉
　　
　　将番茄切丁，豆腐丝切一寸长段，丸子改刀小一点。锅内水烧开后，放入所有主料，煮约2分钟后，加入适量盐调味。出锅前淋入少许香油。汤盛出后，放置稍凉后加入一勺蛋白质粉（蛋白质粉最好抚用温凉的水调和后再加入，不能直接放入高温的汤里，会产生结块）

　　星期二是橙色的怎么说呢，你的爱似乎变的远远的
　　距离是为验证美丽而生的，这句话真不像人说的
　　你买了水果橘子会上火，偏偏此刻看不见你躲什么躲
　　你真的很苯 我感觉渴是想你用湿湿的眼神望着我
　　胡萝卜汁+蛋黄派
　　主料：胡萝卜1根
　　调料：冰糖或蜂蜜适量
　　营养品：蛋白质粉
　　　　将胡萝卜切丁后放入料理机中，打果汁的工具里。加入蛋白质粉、冰糖、凉白开。水不能太多，以到工具的一半为宜，不然，很可能一打，里面的东东溢出来啊。家里有全自动的最省事铁，我这是半自动的，要自己掌握打的细腻程度，不过很快，30分钟内搞定。
　　看这色泽是不是很诱人呀~
　　最后的胡萝卜渣已经打到很细很细，都不能浪费哟~
　　
　　

星期三是黄色的怎么说呢，生日的聚会让人暖暖的
　　鲜花拥抱亲吻所有的礼物，都比不上你柔软的祝福
　　我在恋爱这好奇怪，那种昏眩的感觉怎么说来就来
　　黄色丝带我的最爱 你送的所以它闪亮你不明白
　　黄米粥+米花糖
　　主料：大黄米（益气补中。治泻痢，烦渴，吐逆，咳嗽，胃痛，小儿鹅口疮，烫伤。丹黍米，主咳逆，霍乱，止泄，除热，止烦渴。）、阿胶枣
　　营养品：蛋白质粉
　　
　　早上时间有限，将大黄米、阿胶枣、水加入电压力锅中，定时后就可以忙别的了。
　　时间到了，等自然放气后，盛出米粥，温凉后加入蛋白质粉搅拌均匀就OK了。大黄米乍看与小米无异，不过更加粘稠，也是包粽子的主料，煮出来的粥更加糯滑。
　　


　　星期四是绿色的怎么说呢，邮件里挤的密密麻麻的
　　我终于知道你将要去远方，突然间感觉是那么慌
　　会怀念的是你第一次，说爱我说爱我而使用的信箱
　　那些文字我会珍藏 里面写我所有甜蜜和忧伤
　　田园蔬菜粥
　　主料：大米、青菜（我用的是油麦菜，其实菠菜、芥兰、小油菜都是很好的选择）
　　调料：盐、香油适量
　　营养品：蛋白质粉
　　
　　煮粥会吧，我是大米凉水下锅，大火煮开，小火慢慢熬，熬啊熬，到了粥至粘稠的程度就行了，出锅前加入切成细丝的蔬菜叶，加入适量盐，搅拌均匀， 最后淋入适量香油即可，一碗香喷喷的田园蔬菜粥就大功告成了。
　　放置温凉时加入一勺蛋白质粉，搅拌均匀就可以开动了。
　　
　


　星期五是黑色的怎么说呢，我紧遮住的眼睛肿肿的
　　你猜的没错我刚刚哭过，我想说这一切都是爱情惹的祸
　　些幸福自己最清楚 就像咖啡香甜之后搀着微微的苦
　　你说我很酷我有些麻木
　　突然间就变的好尝试条回家的路
　　煎蛋三明治+牛奶
　　主料：切片面包3片，西红柿、黄瓜适量，鸡蛋1个，牛奶一袋
　　调料：盐、黑芝麻适量
　　营养品：蛋白质粉
　　
　　用电煎炉，一边煎鸡蛋，一边烤下面包片，很快的~
　　煎鸡蛋时在上面洒上适量盐和黑芝麻。将西红柿和黄瓜切片备用。
　　鸡蛋煎好，面包片烤好后，一片面包、一个煎蛋、再一片面包、一层西红柿和黄瓜、最后一片面包，煎蛋三明治完工~
　　一勺蛋白质粉，加入牛奶中冲服．牛奶是冰鲜的，直接喝，如果加热，记得水的温度不要太高，这样的话里面的蛋白容易被高温破坏。
　　


　　星期六是蓝色的怎么说呢，周末总是让人变的懒懒的
　　星期天的街上泛着梦一样的紫OH~远远的想象是一辈子
　　周末总是睡到日上三竿，让繁忙了五天的身心彻底放松下，然后~我不吃早餐~因为早午是一起吃的~服用蛋白质粉有一些注意事项：1、不要空腹服用。在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。2、吃温或冷，不吃热或烫。乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶（拌）于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。3、加调味品要控制。蛋白质粉可以加入到多种食品中食用，喜欢吃甜的可以加糖，喜欢吃咸的可以加盐，但是都不能加得太多。还有，吃蛋白质粉时不要加味精。
　　4、不要与酸性饮料一起吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分，与蛋白质粉相遇后，会形成凝块，影响消化吸收。
　　5、特殊病人食用前应征求医生的意见。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者，吃了蛋白质粉以后，可能会加重器官的负担。吃蛋白质粉以前应征求医生的意见。
　　健康早餐小贴士
　　1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床20至30分钟后再吃为佳。
　　2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃较好。
　　3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系统。
　　4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。
　　5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学。