救急！运动损伤后这样处理方能减轻伤害！

shiliangyin

来自                      运动营养网


爱运动的朋友在运动的过程中难免会遇到运动损伤的情况，运动损伤的严重程度不一，关键在于运动损伤过后是否采取及时正确的处理方法。



不同的运动损伤对应不同的处理方法，赶紧戳进来看看吧
常见的运动损伤一：擦伤
处理方法：伤口干净(不干净的用清水冲洗干净)者，涂上红药水、紫药水，或是贴上创可贴即可自愈。较严重的则首先需要进行止血，酌情采取冷敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法、手指直接指点压止血法等处理方法，必要时可到医院进行伤口清洗、缝合、上药、包扎等处理，以免感染或流血过多。
常见的运动损伤二：鼻出血
处理方法：先让受伤者坐下，头向后仰，暂时用口呼吸，鼻孔用纱布或干净的软纸塞住，用冷毛巾敷在前额和鼻梁上，一般即可止血。如仍不止，应到医院进行检查，及时采取有效措施，防止大量出血而导致昏厥。
常见的运动损伤三：扭伤和挫伤
处理方法：首先应该采取止血、止痛的措施。把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血和疼痛程度。注意不能乱揉动，以防加大出血量。在受伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。简单处理过后应立即将伤者送往医院，进行进一步的医疗  
常见的运动损伤四：脑震荡
处理方法：对于轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、两天后，即可恢复。对于中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意身体的保暖，并及时送医院治疗。
常见的运动损伤五：脱臼
处理方法：处理时注意动作要轻柔，不可乱伸乱扭，可以先冷敷，再扎上绷带，保持关节固定不动后，立即送往医院。
常见的运动损伤六、骨折
处理方法：首先应安抚伤者，以防止伤者休克，同时要注意身体保暖，立即送医院治疗。

运动损伤过后食用这些食物能够帮助恢复
1、香菇牛肉羹
所需食材：牛肉100g、香菇8朵、蛋清1个、香菜1根、姜2片、盐适量、白胡椒粉适量、水淀粉半碗、料酒1小匙、香油少许、植物油适量。
制作步骤：（1）香菇提前泡软，将牛肉剁碎，香菇切成碎末；
（2）牛肉里加入少许植物油、盐、1小匙水淀粉、料酒，然后拌匀腌制10分钟；
（3）锅内倒入凉水，放入牛肉碎，煮开后捞去血沫，然后将牛内碎盛出；
（4）锅内重新加入清水烧沸后，加入牛肉碎和姜丝，加入香菇同煮5分钟，然后加入盐，加入白胡椒粉调味，再倒入水淀粉勾芡；
（5）慢慢地倒入蛋清，一边倒一边迅速的搅拌，让蛋清成絮状；
（6）最后撒上香菜，滴上几滴香油即可出锅。
2、鲈鱼豆腐汤
所需食材：鲈鱼1条、嫩豆腐2块、油盐、花椒粉、小葱、生姜适量。
制作步骤：（1）豆腐切块泡盐水，鱼洗净后划刀，用盐、料酒腌十分钟
（2）将鱼的沥干水分，加些许面粉抹匀；
（3）锅中放油，烧至七八成熟放入鱼，正反面煎匀
（4）放入温水，放小葱段及花椒，水烧开后放入豆腐
（5）放入盐，转小火煮十分钟，煮的差不多放入胡椒粉及葱末即可。
3、山药炖羊肉
所需食材：羊肉400g、山药3根、油适量、盐适量。
制作步骤：（1）山药去皮切断备用，内蒙羊肉焯水备用；
（2）热锅热油，葱姜爆香,，加入羊肉翻炒后加盐，生抽和老抽（比例2：1）和李锦记红烧汁烹出香味；
（3）倒入高压锅中加入山药和适量水，盖盖焖煮10分钟关气即可。
4、核桃鱼球
实习生：鲮鱼肉碎300g、核桃60g、香菜30g、蛋白2个、生粉4小勺、油盐、胡椒粉适量。
制作步骤：（1）香菜洗净切碎，核桃压碎，鸡蛋分离出蛋白；
（2）鲮鱼肉加入盐、胡椒粉适量，再加入香菜碎拌匀，搓成鱼丸；
（3）碎核桃、蛋白与生粉混合，拌匀调成糊，把鱼丸均匀的沾上核桃糊；
（4）烧热油锅，油7成热度，放入鱼丸小火炸至呈金黄色即可。