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脚踝扭伤肿了怎么办?你做对了吗

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发表于 2017-6-30 14:19:24 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                          运动营养网

一、脚踝扭伤肿了怎么办?首先要会判断
1、注意疼痛、压痛点的位置,肿胀的程度,关节是否畸形。
2、内翻及外翻试验:将踝关节内翻,检查外侧韧带损伤程度(足内翻时,踝关节外侧活动范围是否变大),再将踝关节外翻检查内侧韧带损伤程度。
3、前抽屉试验:一手握住踝关节上端向后推,同时另外一只手握住足跟向前拉,检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。
4、如只是轻度扭伤,可继续冰敷同时施以压迫性包扎、抬高患肢。
5、扭伤伤到骨头,医生给打上石膏后,一定要注意脚踝的保养
二、脚踝扭伤肿了怎么办?其次要会治疗
1、药物熏洗法
        取新鲜枸骨的根茎1000克,将其砍碎后加入到5000毫升的水中进行煎熬。待水沸后继续煎煮30~60分钟,然后将熬好的药倒入柱式木桶中,待药微凉后将扭伤的脚放入药中浸泡,并用厚布盖住桶口,以防止蒸气外泄。
        浸泡扭伤的脚时,应该不断活动受伤的踝关节,以使药能够充分熏蒸到患处。每次熏洗20~30分钟,每天熏洗1~2次直至痊愈。
2、中药外敷法
        脚踝扭伤的患者应该避免负重或长时间地行走,这样更有得受损组织的恢复。取桃仁、乳香、白芷、没药各9克,红花、血竭各6克,大黄30克,并将这些中药研成粉末。取适量的该药粉与少量的面粉、温开水调成糊状,直接敷于扭伤的脚踝处。可每2日换药1次,一般连续用药6天后,扭伤处的肿胀就会明显消退,疼痛也有明显减轻。再继续用药6天,扭伤处的肿胀与疼痛即可完全消失,受伤踝关节的功能可恢复正常。
三、脚踝扭伤肿了怎么办?再者是要会吃
1、微波姜丝蒸鲈鱼
        材料:鲈鱼一条、黄耆1两、姜丝、绍酒、胡椒粉。
        作法:
        (1)鲈鱼整理干净,双面打十字花刀,用绍酒、胡椒粉腌20分钟。
        (2)做调味汁:生抽2茶匙、绍酒1茶匙、胡椒粉少许、高汤少许。
        (3)鲈鱼放深碟,加黄芪和姜丝,淋调味汁,用保鲜纸封住并留口疏气,高火7分钟,至鱼熟透即成。
        功效:鲈鱼有滋补肝肾、健脾、强筋壮骨的作用,加姜丝可以促进食欲、去鱼的腥气,我国自古在习俗上,手术后的病人为求伤口愈合快,常吃鲈鱼或鲈鱼炖黄耆。而且此菜避免油烟,制作工序简单,不会做菜的人也可自己制作食用。
2、豆豉牛柳
        材料:牛柳500克、洋葱一个、青椒两根、葱、姜、蒜少许、老干妈豆豉酱两勺、适量黄酒、料酒、鸡精
        作法:
        (1)牛柳洗净切成片放入碗中,加少许的蒜末、姜末,各倒一小勺的黄酒、料酒,用筷子搅拌后等十分钟。
        (2)在牛柳入味的过程中就可以把青椒、洋葱洗净切成片备用。
        (3)下一步就在锅内多加点油,达到中等油温时把牛柳下到锅内,当牛柳表皮微黄时捞出备用。
        (4)在锅内留适量的油,下葱、姜、蒜、洋葱、青椒煸炒出香味后把牛柳下锅稍微翻炒,加入两勺老干妈酱后继续略炒加少许精盐(不能太多),炒匀后即可出锅盛盘。
        功效:牛肉的蛋白质含量比猪肉多,脂肪比猪肉少,其氨基酸的组成比猪肉更接近人体的需要,瘦牛肉对扭伤的人在修复组织和伤口愈合以及补充失血时食用特别适宜。此外心血管疾病的病人食用牛肉也比较适宜。
四、脚踝扭伤肿了怎么办?最重要的当然还是预防哦
        日常生活中应注意保护踝关节,运动前应热身,运动时应穿着运动服装及鞋具,避免穿着皮鞋或高跟鞋参加剧烈运动,使用护踝等防护装备,就可以避免踝关节扭伤。对于踝关节陈旧性损伤者,可经常对踝部进行热敷或中药熏洗,建议多着高帮运动鞋以保护踝关节。同时爱美女性穿高跟鞋时也应适当注意自己踝关节的承受度,一般穿高跟鞋时间不超过4-6小时,走路时也应注意路面情况,防止踝关节扭伤。


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