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羽毛球核心力量训练方法

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发表于 2017-7-3 16:34:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
来自                         体能网

  • 核心力量训练不仅有利于提高羽毛球技术,更重要的是锻炼了重要的肌肉群,避免打球伤病,让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。
    单脚站立,闭眼保持平衡
  •                 单脚站立,下蹲、起立
  •                 前后摆动,前俯,后仰。

  • 弓箭步:
  •                 前弓,下压、起来

  •                 前弓,转身水平摆臂(锻炼背部)

  •                 前弓,转身竖直摆臂

  • 俯身支撑
  •                 俯身定住,靠小臂和脚尖支撑,躯干离地,保持30秒到45秒

  •                 保持姿势,抬一只脚,不用太高

  •                 换脚

  • 侧身支撑
  •                 侧身支撑

  •                 再抬起脚

  •                 换脚

  • 仰身支撑(利用肩膀撑地,不是用背,抬起一脚,换脚)

  • 俯身飞燕
  •                 背朝上,双手、双腿扬起

  •                 手脚放下,再扬起右手、左腿,再放下,循环若干次;

  •                 换边,左手、右腿扬起,放下若干次;



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