最减肥的运动在这里！动起来，肉肉甩

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NO.1最减肥的运动--散步
        散步要达到减肥的目的宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可以使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
NO.2最减肥的运动--力量训练
        是不是一提起力量训练，你就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格？其实从本质上说，力量训练是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。很多人认为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到，但力量训练的目标其实是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量，而且通过力量训练能够把松散的脂肪肉练得结实，从而达到塑身的效果。力量训练其实也是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
NO.3最减肥的运动--游泳
        游泳运动可以说是男女老幼都喜欢的体育项目之一，不仅价钱实在，效果也能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的作用。但游泳后别马上进食，游泳后应休息片刻后再进食，立刻进食会增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来要减肥塑身的意愿不相符，所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦！
NO.4最减肥的运动--有氧搏击
        相信有很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击已成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃、肌肉收缩等的帮助，可令松垮的肉肉能够变得结实，不仅能消除多余脂肪，还能减压呢。
NO.5最减肥的运动--跳绳
        跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的减肥运动。跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
NO.6最减肥的运动--瑜伽
        瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用是能够塑出美好的身材，但这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，练习者不仅可以获得身体的健康，还能获得心理的健康和本能的发展。就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌、治疗和辅助治疗疾病、减缓疲劳和压力等等。若仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的哟，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
NO.7最减肥的运动--骑单车
        现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑着单车上班，但这项运动也是一个很不错的减肥运动，对于减小腿非常有作用。
NO.8最减肥的运动--慢跑
        慢跑曾一度风靡全世界，被大家称为"有氧代谢运动之王"，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，而且无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以适当少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持并配合饮食均衡，用不了多久就能拥有完美身材啦。
NO.9最减肥的运动--羽毛球
        羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场羽毛球比赛下来，能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进食。
NO.10最减肥的运动--跳舞
        每当访问明星的减肥方法，很大一部分明星都回答是跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢？
二、吃什么减肥？
1、燕麦
        燕麦是低热量食物，而且吃了饱腹感很强。直接吃燕麦的口感不太好，可以将燕麦用料理机打成细腻的粉，将燕麦粉调成糊状用不粘锅或者电饼铛作成薄饼吃，但油要少，且不要放糖，如果一个人的量，可以将半根香蕉打细后加入一起做饼，这样会有自然的甜味。
2、香蕉
        香蕉能帮助肠胃蠕动而清理肠胃，香蕉还含丰富的钾元素，钾元素有着"美腿高手"的美称，能帮助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少减肥，但吃多了就增肥了哟。
3、黄瓜
        黄瓜是天然的瘦身美容食材，女性减肥的佳品，能清肠胃、排毒素，凉拌黄瓜是不错的减肥又爽口的菜肴。
4、冬瓜
        冬瓜有着清热、利尿、消水肿的功效，其富含维生素C，还富含钾元素，同时钠的含量低，是非常好的减肥天然食材。可以做红烧冬瓜，当然油量要少哟，还可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少且营养损失小，加一点瘦肉末，还能享受肉的美味，但是热量却不高。
5、西瓜
        西瓜口感好，且水分多、热量低，是非常不错的减肥水果，但西瓜含糖量也不低，不能吃得太多。
6、苦瓜
        苦瓜热量低，具有抑制脂肪吸收、美容养颜的作用。凉拌苦瓜是不错的吃法，这样吃能更好地减少营养的损失。苦瓜性寒，脾胃虚弱的要少吃。
7、苋菜
        苋菜热量低，含有大量的粗纤维，可以帮助肠胃蠕动，减少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜欢的减肥食材。
8、豆腐
        豆腐含有大量优质蛋白，热量低却富有饱腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多种做法，不过要减肥，做的时候一定要注意油量不要多了。
9、酸奶
        酸奶能清肠胃，是公认的美容减肥佳品。酸奶适合在饭后两小时喝，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有热量，喝得太多的话，一天摄入的总能量高了依然不可能减肥。
10、白开水
        水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保证身体健康，多喝水可以促进新陈代谢、清理肠胃、排除毒素，白开水是纯天然的美容减肥饮料。