爬楼梯能瘦腿吗？看了你就知道啦！

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来自               运动营养网

一、爬楼梯能瘦腿吗？
        爬楼梯能瘦腿吗？答案当然是肯定的哟。爬楼梯比在平地上走或者跑的运动量要大好几倍，它兼有跑和跳两种运动，还具有逆地球吸引力的作用。爬楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大，还能使下肢肌肉的韧带、肌腱的弹性得到锻炼，具有强筋壮骨的效果。对女子来说，想要使身材变得苗条起来，爬楼梯就是一项简便可行的减肥之举。
        多爬楼梯对大腿和小腿都是很好的锻炼方式，它不仅能让腿部瘦下去，还能让臀部也变得紧实有弹性哦。爬楼梯的运动强度不是很大，而且耗费的时间也较长，是一种很好的有氧运动。只要MM们持之以恒，相信你的"大象腿"很快就能变成"筷子腿"哦。平时下班回家的时候，你不一定要乘坐电梯，偶尔徒步爬爬楼梯也是不错的选择呢。
二、爬楼梯的正确方法
虽然爬楼梯看着简单易行，但是没有掌握正确的运动方法却容易让脚踝等关节受伤。那么爬楼梯的正确方法是怎样的呢？感兴趣的MM不妨接着往下看。如果把爬楼梯当成一项运动，那么它跟正常走路有所不同，具体姿势如下：
1、身体微微前倾，跨步时双手自然摆动。
2、开始时步伐要慢，动作幅度不可过于激烈。
3、下楼梯时前脚掌先着地，再逐渐过渡到全脚掌。
4、爬完楼梯后对膝关节进行按摩放松。
5、随着运动次数的增加，步伐应相应加快，时间应相应加长。
三、爬楼梯不合适哪些人做？
        爬楼梯健身虽好，但毕竟这是一项主要依赖腿部关节的全身性运动，不适合这种运动方法的MM都应该避免爬楼梯，那么哪些MM是不适合爬楼梯的呢？
1、患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的MM不能让这些部位再受压力，所以最好不爬楼梯。
2、孕妇。爬楼梯对腹中胎儿有不利影响，孕妈妈也最好避免。
3、膝盖受伤的MM应该让膝盖好好休息，因此不能爬楼梯反复动用膝盖哦。
4、骨质疏松的MM爬楼梯容易出现摔伤、扭伤等状况，爬楼梯对你们来说是种"危险运动"呢。
四、爬楼梯的最佳频率
        快速赶走大象腿是MM们的心愿，但以为只要爬楼梯的强度越大、运动时间越长就越能瘦腿的话，那你就大错特错了哟，爬楼梯也有一个最佳频率。
爬楼梯运动适宜每次30分钟，一天进行4次。对于初次练习的MM，每次可以一步一个台阶，等你的身体慢慢适应爬楼梯运动，再过渡到一步两个台阶。刚开始练习时，一般每天爬 100个来回大约需要30分钟。
        等你熟练以后，可以加快速度和步伐，同时运动量也增大，这样对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效呢。爬楼梯运动每次不可过量，以身体能承受的限度为宜，但需要强调的是，这项运动一定要循序渐进地加大运动强度，并且需要长期坚持，才能真正让大象腿变成好看迷人的筷子腿哦！
五、爬楼梯的注意事项
        爬楼梯是一把"双刃剑"，它可以改变MM们腿部粗壮，但同时对膝关节的压力和磨损却不可避免。那么爬楼梯时应该注意哪些关键性问题，才能将它的副作用减至最低呢？想通过爬楼梯瘦腿，尤其是每天都要爬楼梯的MM一定要过来看看哦。
1、爬楼梯后要常做下蹲、起立及静力半蹲。这些练习可以使膝关节得到充分的运动，防止其变得僵硬强直，也能很好地减轻爬楼梯带来的副作用呢。
2、爬楼梯要谨防身体出现不适状况。MM在锻炼时如果出现胸闷、心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况，要立即停止爬楼梯。
3、爬楼梯应选择合适的阶梯高度。一般14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀爬，平时运动不妨留意一下哦。
4、刚爬楼梯时可用手扶护栏。刚进行爬楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位，此时不妨借助护栏进行辅助运动，掌握技巧后方可脱离护栏。
        结语：爬楼梯能瘦腿吗？爬楼梯消耗的热量比平地上走消耗的热量要多，隐藏可以在一定程度上地瘦腿。不过爬楼梯的时间和强度不宜过长，否则很容易患上关节劳损哟。