『美国政府锻炼指南』

jacky

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《2008美国人锻炼指南（2008 Physical Activity Guidelines for Americans）》是联邦政府第一次推出体育锻炼综合性指南，旨在为决策者、体育教师、健康从业者和公众提供有益美国人健康的运动类型、运动量和运动强度信息，而且该指南可满足不同兴趣、生活方式和目标的人的需求，是切实可行的。

该指南是在体育运动指南顾问委员会呈递的报告基础上制作出来的，顾问委员会由13位来自锻炼科学和公共健康方面的专家组成，指南的具体内容与以前美国疾病控制和预防中心（CDC）提出的锻炼标准有所不同。

一、儿童及青少年的运动指南
·儿童及青少年每天应该进行60分钟（1个小时）或更长时间的运动。
·有氧运动：每日不少于60分钟的运动大部分都应该是中高强度的有氧运动。一周至少应有3天是高强度的运动。
·肌肉训练：作为每天不少于60分钟运动的一部分，儿童及青少年一周应至少进行3天的力量训练。
·骨骼训练：作为每天不少于60分钟运动的一部分，儿童及青少年一周应至少进行3天的骨骼训练。
·鼓励年轻人参加适合他们年龄的、有趣的、形式多样的运动是很重要的。

二、成年人的运动指南
·所有成年人都应该尽量参加锻炼。一定的体育锻炼总比不参加要好，成年人只要参加体育运动就会有益于健康。
·要想满足基本的健康需求，成年人一周至少进行150分钟（2个半小时）的中等强度有氧运动，或75分钟（1小时15分钟）的高强度有氧运动，或是与之相等的中高强度相结合的运动。有氧运动的一小节至少10分钟，而且一周之内有氧运动最好能贯穿始终。
·要想更好的促进健康，成年人一周应该进行300分钟（5个小时）中等强度的有氧运动，或150分钟高强度的有氧运动，或与之相等的中高强度相结合的有氧运动。只有超过这个数量才能更好的促进健康。
·成年人也应该进行一些中高等强度的锻炼所有主要肌肉群的肌肉训练，一周不少于2天。

三、老年人的运动指南
成年人的运动指南也适用于老年人，除此之外，以下几点是特别针对老年人的。
·当老年人由于慢性疾病无法进行每周150分钟中等强度的有氧运动时，他们应该在能力和身体允许的情况下适当做些运动。
·如果老年人有摔倒的危险，应该做一些维持或改善平衡能力的运动。
·老年人应该根据他们的健康水平决定体育锻炼的程度。
·老年人应该清楚自己的疾病是否影响，以及如何影响他们安全的进行锻炼。

四、体育运动安全指南
为了安全的进行体育运动，减少受伤的风险和其他意外情况，人们应该做到：
·对风险有一定认识，但是也要相信体育运动几乎对所有人都是安全的。
·选择适合自己目前健康状况和锻炼目标的运动类型，因为有些运动相对来说更安全一些。
·循序渐进的进行运动，逐渐达到锻炼目标，不爱运动的人应该从少量做起，逐渐增加运动频率和运动时间。
·选用合适的服装和体育器具保护自己，寻找安全的运动环境，遵守体育规则，对何时、何地和怎样进行运动做出明智的选择。
·有慢性疾病或症状的人最好向医护人员咨询适合自己的运动量和运动类型。

五、孕期和产后女性的运动指南
·以前不进行高强度或大运动量锻炼的健康女性，在孕期和产后应该进行每周至少150分钟中等强度的有氧运动，一周之内这些运动最好贯穿始终。
·已经习惯于进行高强度或大运动量锻炼的怀孕期女性，可以继续在孕期及产后进行锻炼，前提是他们依然身体健康，而且要跟医护人员商量，随着时间的推移如何、何时进行运动。

六、残疾人运动指南
·有残疾的成年人，如果可以的话，每周应进行至少150分钟中等强度的有氧运动，或每周75分钟高强度的有氧运动，或与之相等的中高强度相结合的运动。有氧运动的一小节至少10分钟，而且一周之内有氧运动最好能贯穿始终。
·有残疾的成年人，如果可以的话，每周进行不少于2天的锻炼到所有主要肌肉群的中高等强度肌肉训练，因为这些活动可以更好的促进健康。
·如果有残疾的成年人不能达到上述指南的要求，他们应该根据自己的能力进行锻炼，避免不运动。
·有残疾的成年人应该向医疗人员咨询适合他们能力的运动类型和运动量。

七、慢性病患者的运动指南
·锻炼对慢性病患者的健康有很大的帮助。
·只要慢性病患者根据他们的能力进行适当锻炼，体育运动对他们来说就是安全的。
·慢性病患者应该在医护人员的指导下进行运动，向他们咨询适合自己的运动量和运动类型。


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rambok10

生命在于运动

jacky

rambok10 发表于 2011-12-11 05:19
生命在于运动

iuri76x

爱死你了,这么好的帖子要顶的












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