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[竞技体育] 运动训练安全守则

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发表于 2018-8-29 14:52:03 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 lixi 于 2018-8-29 14:54 编辑

以下是一些有关运动训练的建议及安全守则:

1.    35岁以上而没有经常从事运动的人,如果对本身的健康及体适能状况并不清楚,又或者明显地患上疾病或体适能欠佳(例:已受病毒感染、受伤、心脏有毛病、高血压、糖尿病等),应该在进行剧烈或较为剧烈的运动(例:慢跑、打壁球、跳健康舞等)前,先咨询医护人员的建议。  

2.    按目前的健康及体适能状况,选择有益而又安全的活动,并且开始时切勿操之过急,必须逐渐建立至适当的运动量。  

3.    进行剧烈运动(例:慢跑、跳健康舞、拍类游戏、球类游戏等)之前,应有四至六星期的适应期,进行循序渐进的轻度或中等强度的活动(例:步行、柔软体操等)。这点对于35岁以上而体适能欠佳的人尤为重要。  

4.    当身体欠佳或患病时,不要作任何运动锻炼,以防止病情恶化。要等到完全康复后才可以循序渐进地回复至之前或预定的训练水平。如有疑问,应先征求医护人员意见。  

5.    除了饭后的一至二小时内,基本上一天中的任何时间都可以作运动锻炼,不过应尽量选定一个较为方便及固定的时间,以便日后有规律性地进行。此外,亦要尽量避免在一天当中最晒最热的时段进行锻炼,除非本身已适应在这种环境之下进行练习。  

6.    特别在酷热及潮湿的天气下,训练时要注意有足够水分的补充,以避免出现种种因热而产生的伤害,如:热衰竭、热痉孪及中暑等。并且在运动前、运动进行中及运动后都要注意水分的补充,甚至可以在水中加进小量的电解质(Electrolytes)或餐桌盐,以补充出汗时该等物质的大量流失。  

7.    在炎热及潮湿的天气下进行运动,为了有利于身体排汗以带走因运动而剧烈增加的体热,应尽量穿著背心、短袖上衣及短裤,并且要避免穿著塑料或尼龙制成的衣物。  

8.    要戒除不良的饮食习惯如:抽烟、饮过量的酒等,以助长运动带来的益处。对于肥胖甚至是痴肥的人来说,单靠运动其实仍是不足够,还要注意饮食方面的控制。  

9.    剧烈运动后切勿立刻完全停止下来,以免防碍下肢的血液回流心脏(请参阅赛跑完毕后慎防重力休克);应该用最少三至五分钟的时间作步行及整理运动。如果是疲累得真的要躺下来,就得让双脚举高于头部约15至30厘米的水平。  

10.    如运动期间感到痛楚或出现受伤情况,必须立刻放慢或停止下来,千万不要在这种情况下免强继续运动,以防止伤势恶化。如有需要,应采用RICE方法料理伤势。在受伤的廿四小时之内,亦切勿作按摩或热疗。

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