中国体能论坛China Fitness Forum

 找回密码
 注册Reg
人才库招募
搜索
查看: 67|回复: 0

消除背部赘肉打造紧致肌肤

[复制链接]
发表于 2018-10-22 17:02:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
  背部在不知不觉中累积了不少赘肉,跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式,让你轻松拥有完美背部。

  1.自然站立式
  上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。
  背部在不知不觉中累积了不少赘肉,跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式,让你轻松拥有完美背部。



  2.风车式
  直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。
  背部在不知不觉中累积了不少赘肉,跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式,让你轻松拥有完美背部。



  3.伸张式
  双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
  背部在不知不觉中累积了不少赘肉,跟手臂很不协调。下面为你介绍打造诱惑背部八招式,让你轻松拥有完美背部。



  4.侧举式
  双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。



  5.仰卧式
  仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。




您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册Reg

本版积分规则

3=diyfastposttop]3->
st">
!--[/diy]--> st"> sinatopfit.comporphp=sr a = '&ran;fid=4936677/seditor.js?Z9G" type="text/javascript"><> 快速>5">返回列ass="Menu(this.id)" hi"n "javascr&顶部id="switchwidoncls/drollToctrl,trl owMenu(thidrollid=a"marb>r&顶部5">返回列ass= r&fid=125"b>)">高级模td civ> st">