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爆发式运动,燃烧热量更多

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发表于 2018-10-22 17:06:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
摘要:运动是在减肥过程中必不可少的、非常重要的环节。运动时需要大量的能量,散发大量的热量,运动的主要目的是消耗脂肪产生的能量,脂肪减少,体重减轻。最新研究发现爆发式运动燃烧热量更高。

最近,澳大利亚的研究人员就针对瘦身男女开发了一套新的锻炼方法,据说减肥效果可以达到常规锻炼的三倍。这套新的训练模式可以简单地概括为“8秒-12秒”原则。拿骑自行车来说,训练者要在前8秒钟的时间里奋力骑车,紧接着放松12秒,如此反复进行20分钟,每周锻炼3次即可。这种方法也同样适用于跑步、游泳等项目。研究人员介绍说,采用新方法锻炼20分钟比匀速训练40分钟消耗的热量还要高。不过,专家提醒,这种爆发式训练的时间不宜过长,每次锻炼的时间最好控制在20分钟以内,否则会造成肌肉拉伤。

此外,需要注意的是运动后不要多吃,运动为了消耗能量,运动后往往会饿,此时正是减肥的时候。如果忍不住饿,甚至胃口大开,吃得比平时还多,不但不能减肥,反而适得其反。


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