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[其他] 运动后肌肉酸痛及改善方法

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发表于 2019-1-22 21:55:18 | 显示全部楼层 |阅读模式
训练后隔日肌肉产生酸痛的原因是源自于「肌肉损伤」,也就是肌肉内微血管破裂或肌纤维撕裂,所引起的发炎、水肿。
肌肉酸痛
而这个现象就跟平常受伤一样,会令伤口(肌肉)产生酸痛感,通常是在运动后12~24小时才感觉到,并可能持续2~3天,因此也称作「延迟性肌肉酸痛」(DOMS)。
实际上,即使没有重量训练的习惯,每个人也都或多或少体验过这种情形。
那是因为能造成肌肉损伤的并非只有重量训练。对一般无运动习惯的人来说,普通跑跳的强度很可能已经大于自身肌力所能负荷的程度。
甜蜜负担
一旦运动强度超越自身肌力所能承受的范围,就很容易造成肌肉损伤,进而产生酸痛。(别担心,这是好的损伤)同样的,即便是平常都有在锻炼身体的人,或甚至于专业运动员,当他们尝试不同种类的运动时(或执行陌生的训练动作),也有很大机率会发生延迟性酸痛。
原因就在于这些动作所需的肌肉平常鲜少锻炼(很少用到),以致于简单动一下就超过你所能负荷的强度,形成肌肉损伤。
所以,运动隔天的酸痛,是身体面对伤害的一个自然反应、正常现象,无需过度担心。
如何改善
那要如何改善酸痛?
遗憾的是,在目前的研究中,尚未找到有效的方法来改善延迟性酸痛。
有许多人提出一些预防或舒缓做法,例如:运动前进行低强度高速热身(向心收缩)、运动后按摩、运动后伸展、补充特殊营养品、服用药物等等,都被证实并无显著效果。(仅少部分人有效,但这也可能是心理作用)
唯一真正有用的做法就是什么都不做。给自己充足的休息、充足的营养,然后耐心等待肌肉自行修复之后,酸痛感也会自动消失。
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