力量训练之肌力(Muscular Strength)（acsm 2009）

jacky

肌力(Muscular Strength)
有能力产生力量是所有动作所必须，最大肌力的产生与肌纤维的横断面积(cross-sectional
area, CSA)成正比(71)。肌纤维的排列依其羽状角度、长度、关节角度、收缩速度都有可能改变肌
力(95,145)，肌力的产生也受到运动单位(motor unit)活化的影响。运动单位招募顺序系依其招募
阈值的高低，一般先招募较细、肌力较小者，再招募较粗、肌力较大的，这就是所谓的大小原则(size
principle)(114)。对RT 产生的适应可使肌肉透过无数的神经肌肉机制来产生较大的肌力，肌力可
能在训练第一周就有显著的增加(39)，而长时间的训练肌力能增加的是因神经功能的提升(如扩大招募和加快神经冲动频率)(234)、增加肌肉横断面积(5,176,250)、改变肌肉结构(138)、及可能增
加肌力的代谢物质(如H+)的清除(242)。肌力增加的幅度依训练课程、谨慎设计的肌肉收缩模式、
强度、运动量、动作项目和次序、休息时间及训练频率而有所不同(157)。


source ：“健康成人阻力训练的渐进模式”© 2009 American College of Sports Medicine (MSSE, 41(3),2009, pp.687-708)




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