高血压的运动处方 （from acsm ）

jacky

运动是初级预防、治疗和控制高血压的基础疗法。最佳的训练频率、强度、时间和类型需
要被更好地定义，以使运动产生最佳的降低血压的作用，特别是对儿童、女性、老人以及某些
种族的人。根据目前的证据，向高血压患者推荐下列运动处方：
            频率：每周的大多数天，最好是每天进行运动。
            强度：中等强度（40–<60%的VO2R）。
            时间：每天不少于30分钟的连续的或累计的体力活动。
            类型：主要是耐力活动，用阻抗训练作为补充。


reference：“运动与高血压”(C) 2004 American College of Sports Medicine (MSSE;36:3,2004,pp.533-553)


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