高血压运动处方之时间（from acsm）

jacky

1）时间（持续时间：每天30分钟或更多时间连续的或间歇的运动）迄今为止，随机对照实
验常采用持续性运动而非间歇性运动，每次运动的持续时间在30-60分钟（71）。


2）在这个范围内，未发现运动时间的不同对耐力运动训练降低安静血压的作用有影响。
3）每次时间较短的间歇性活动也引起血压降低（118，188，252）。
4）此外，贯穿于全天的多次体力活动能得到其它对健康的好处（19，188）。
5）最近的1项研究（132）提示，以前不活动的成年高血压患者每周进行50%VO2max的有氧运动30-60分钟对降低血压有效果。
6)每周进行61-90分钟的有氧运动，收缩压的降低会更多，但是进一步增加每周的运动时间不会引起额外的血压降低。
7)这些结果应该被谨慎对待，因为这是1项非随机实验而且没有提供运动频率的信息。尽管如此，还是推荐每天
进行30-60分钟的持续性的或间歇性的运动（最少是10分钟的间歇性运动，在一天内累计达到
30-60分钟）。







reference：“运动与高血压”(C) 2004 American College of Sports Medicine (MSSE;36:3,2004,pp.533-553)


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