高血压运动之运动类型（from acsm）

jacky

1）类型 (以有氧运动为主，用阻抗运动作补充)  大多数干预实验（69，71，108，145-
147，149，150，272）采用步行、 散步、跑步或骑自行车的运动方式来进行耐力运动。
2）但是， 任何使用大肌肉群，能保持连续，而且是有节奏的和在性质上属于有氧的活动都可以作
为基本形式推荐给高血压患者。
3）个人的偏好是将长久坚持扩大到最大程度的一个重要因素。
4）阻抗训练也是丰富训练计划的一个重要部分。尽管有限的数据提示阻抗训练对安静血压有好处，
但是，其急性和长期血压降低的数量比报告的耐力运动要少（148）。目前的推荐是将阻抗训
练作为主要以有氧运动为基础的训练计划的附属。
4）读者可以参考最近的美国心脏协会关于阻抗
训练的声明，它详细论述了对那些患有和没有心血管疾病以及其它复合病态情况下的人的特殊
考虑（212）。其它超出本声明范围的特别推荐可以从其它地方找到（9，88，98）。






reference：“运动与高血压”(C) 2004 American College of Sports Medicine (MSSE;36:3,2004,pp.533-553)




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