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[竞技体育] 不要说你身体好,你达标了吗?

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发表于 2011-10-15 21:26:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
运动员的力量训练的目标!

卧推力量: 1.25-1.5 x 体重
前蹲力量: 1.5-1.75 x 体重
单腿蹲力量:0.5 x 体重 做5次
引体向上:0.5 x 体重 做1次(对于男性运动员来说,至少要能够在负重45磅(20kg)的情况下完成5次引体向上。对于女性运动员来说,要在负重5-25磅的情况下完成3次引体向上。)
反拉:所有的运动员应该可以完成杠铃在卧推高度上时进行10-15个反拉(并且,脚要垫高18英寸(44cm)。在进行反拉练习时,运动员的胸要触到杠铃杆。
拉与推的比例应该接近1:1。换言之,一名可以卧推100kg,体重为80kg的运动员应该可以在负重20kg的情况下做起一个(反握引体向上)。
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