65岁及以上年龄组体力活动指南

jacky

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65岁及以上年龄组

对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。为增进心肺、肌肉、骨骼和功能性的健康，减少非传染性疾病、抑郁症和认知功能下降等风险：

• 老年人应每周完成至少150分钟中等强度有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
• 有氧活动应该每次至少持续10分钟。
• 为获得更多的健康效益，该年龄段的成人应增加有氧活动量，达到每周300分钟中等强度、或每周150分钟高强度有氧活动，或中等和高强度两种活动相当量的组合。
• 活动能力较差的老年人每周至少应有3天进行增强平衡能力和预防跌倒的活动。
• 每周至少应有2天进行大肌群参与的增强肌肉力量的活动。
• 由于健康原因不能完成所建议身体活动量的老人，应在能力和条件允许范围内尽量多活动。
  

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