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[健美健身] 健美增肌锻炼(jacky 国内原创)

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发表于 2012-2-23 15:10:07 | 显示全部楼层 |阅读模式
Exercise Selection动作的选择
Intensity强度
Repetitions重复次数
Sets组数
Tempo速度
Rest Interval组间休息
Compound, multi-joint exercises选择符合型的、多关节的练习:·         Deadlift 硬拉·         Barbell lunge杠铃箭步蹲·         Pull-up 引体向上·         Bent-over row俯身杠铃划船·         Standing shoulder press站姿肩上推举·         Chest press 卧推
75-85% 1RM
6-12次
3-5组
1-2 sec concentric1-2 sec eccentric
1-2秒向心1-2秒离心
30-90sec30-90秒



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