糖尿病患者如何做运动？

jacky

糖尿病患者如何做运动：
有氧运动能够增加脂肪代谢，并优化身体对葡萄糖的使用;而以碳水化合物为主要能量来源
的力量训练不仅能增加肌肉，还能提高血糖的消耗。I 型和 II 型糖尿病客人的运动方案很相
似，应该包括有氧练习和力量训练两个部分。以下是 ACSM 为相对健康的 I 型和 II 型糖尿
病客人推荐适合的运动及运动指引。
I 型糖尿病  II 型糖尿病

类型
有氧：走路、慢跑、自行车、游泳等
力量：轻重量、10－15 次/组、每个动作 2-3 组、全身大肌群练习
强度  60%－90％最大心率和 50%－85％最大摄氧量
持续时间  20－60 分钟加上 5－10 分钟的热身和运动后放松
频率  每周 5-7 次，如果能每天运动，则
能帮助患者保持最佳的血糖水平
每周 3－5 次
时间  避免在胰岛素高峰期做运动  
资料来源：American College of Sports Medicine (ACSM). 2006. ACSM’s guidelines for exercise testing and
prescription, 7th ed. Philadelphia: Lippincott Williams & Wilkins.



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