哮喘和训练

jacky

哮喘和训练

哮喘是通气通道对刺激物的高过敏反应导致的呼吸不顺。这是由于支气管周围的
平滑肌痉挛性收缩，附着在支气管上的粘膜细胞肿胀和过多的粘液分泌物导致通
气通道被压缩。通常用气管舒张药物，消炎药和哮喘喷雾剂治疗。哮喘可以导致
从轻微的呼吸不顺到停止呼吸的不同症状。一般病征和症状包括呼吸困难，干咳
和胸紧。这些反应是由于减少的组胺导致通气通道的气管收缩和发炎（肿胀）。
对于哮喘客户来说，最应该注意的是“运动引发之哮喘”(EIA)。这代表因有氧
训练而引起的哮喘症状。寒冷空气，血中碳酸过少，呼吸性碱中毒和特定的强度
以及持续的训练都会引起“运动引发之哮喘”。但是，通过有效训练，“运动引发
之哮喘”发生的可能性会降低。哮喘症状经常发生于训练减速中或训练后。一些
客户会晚一些出现有些更会在训练后 3－4 小时才发生。当运动一段时间后，因
训练引起气管通道的反应会少于开始的时侯，并有可能低至刚开始运动时的 50
％，因此，我们可以通过延长热身时间，使真正的训练开始时，气管通道的反应
相对降低，从而减少“运动引发之哮喘” 的发生。
基于以上原因，私人教练在与哮喘客户训练时需要遵循下列预防措施：
1. 在训练前使用预防药物，例如，气管舒张药物
2. 延长热身时间（超过 20 分钟），期间保持心率少于最大心率的 75％，从而
进入耐受期。
3. 使用口罩（特别是天气冷时）
4. 避免引发因素 例如灰尘，花粉，污染物质，冷空气，高湿度，紧张情绪和
疲劳。
5. 只能慢慢增加运动强度。在阻抗力训练组间提供休息，能有效避免“运动引
起之哮喘”情况。
6. 不要跳过训练后之放松；延长它可以预防运动后的即发哮喘。



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