高血压人士进行抗阻力的注意事项

jacky

高血压人士进行抗阻力的注意事项：
1、抗阻力训练对于高血压患者来说训练频率每周 2-3 次即可，每次 30-45 分钟，
训练时心率不超过储备心率的 70%（卡式公式计算）。
2、动作以大肌群、复合动作为主，避免做一些静力性练习,头部低于身体的动作，
如：下斜仰卧起坐、罗马椅挺身、深蹲、硬拉等。
3、每次抗阻力训练选择 6-8 个动作，每个动作做 2-3 组，每组 15 次，50%-60%1RM
为宜,组间间歇 1-3 分钟。
4、训练中一定不要屏气，用力时呼气，放松还原时吸气。
除了以上运动以外，还有哪些运动对高血压患者有帮助呢？有初步的研究证明经
常练习瑜伽和太极，能减轻压力，降低血压。



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