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[竞技体育] 柔韧体操九式

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发表于 2011-7-13 21:56:32 | 显示全部楼层 |阅读模式
                   柔韧体操九式

    柔韧性练习可以防止运动损伤,增加肌肉的拉伸度,加强肌群间的协调,降低运动后的肌肉紧张。

伸展原则:

    每周进行3~4次的训练较为适宜。

练习时,应保持均匀呼吸,采取从慢到深的呼吸方式,切忌呼吸不畅或憋气。

将伸展保持在舒适而不会感到疼痛的位置。

每个动作需要感觉到肌肉被拉伸,但不要抻拉过度。

每个动作后都应放松伸展过的部位,等肌肉缓和再做伸展。

每个动作伸展时间在15~30秒较为适宜。
几种伸展动作可同时进行,但要避免冲击式伸展。  

9shi.jpg (933.8 KB, 下载次数: 77)                     





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发表于 2011-7-13 22:07:05 | 显示全部楼层
收下了,谢谢
发表于 2011-7-13 22:14:05 | 显示全部楼层
下了,感谢!顶一个!
发表于 2011-7-13 22:56:10 | 显示全部楼层
下载不了 胸闷  看来要提高自己的权限啊  
发表于 2011-7-25 11:28:01 | 显示全部楼层
宋姐。 我是触电的发型师。我怎么看不到你说的那些
发表于 2011-7-25 11:33:30 | 显示全部楼层
宋姐。怎么样 可以下载
 楼主| 发表于 2011-7-25 17:26:44 | 显示全部楼层
本帖最后由 songyan 于 2011-7-25 17:30 编辑
chenguoping 发表于 2011-7-25 11:33
宋姐。怎么样 可以下载


积分不够,另外很多资料没有上传呢,以后多关注!
发表于 2011-7-25 23:36:46 | 显示全部楼层
哦。谢谢

发表于 2011-9-5 08:47:00 | 显示全部楼层
燕姐,这些动作主要是针对什么样的人群的!?有些动作好像值得商榷
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