给妇女同胞的运动建议

jacky · 发表于 2012-3-5 12:12:51

各位婦女，我們建議你……

在平日：
- 乘坐交通工具時，可提早一兩個站下車，每日多步行15分鐘。
- 減少使用扶手電梯及升降機，多行樓梯。
- 帶小孩上學後到公園做運動，例如太極、伸展運動及步行等。
- 午飯後可步行30分鐘。
- 下午往體育場地參與一些訓練班和同樂活動，例如瑜伽、器械健體、舞蹈、水中健體等。
在假日：
可相約家人進行喜愛的運動，藉以培養運動的興趣及加增強與家人的溝通。
在家中：
- 做家務以運動四肢。
- 一面看電視時一面進行伸展運動。
- 照顧小孩時，可利用1至2磅的輕啞鈴做肌肉鍛鍊運動。
- 若長時間重覆某些動作或維持同一姿勢太久，應定時活動關節，舒展有關肌肉，以紓緩肌肉緊張及疲勞。
- 用暖水沐浴時，可進行一些深長呼吸，以紓緩一天的辛勞及幫助睡眠。

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微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

[爱心传递][握手]

微博评论 · 发表于 2012-3-21 16:55:19

回复@高端健身者联盟-HFA:thank you so much！~~

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