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老年人运动建议?

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发表于 2012-3-5 13:29:52 | 显示全部楼层 |阅读模式

長者做運動時須注意的事項:

  • 運動前應徵詢醫生的意見;
  • 注意安全,緊記移除運動範圍內的障礙物;
  • 應穿合適的運動衣服及運動鞋;
  • 必須循序漸進,由簡單的運動開始;
  • 運動前後必須做足熱身及緩和運動;
  • 保持呼吸暢順,留意身體有否感到頭暈、呼吸困難、胸口有壓力等不適,如有的話,應立即停止運動;
  • 根據「主觀運動強度評分表」(見下表),運動強度應控制在4至7分之間。

主觀運動強度評分表

級別

0

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

運動強度

靜止狀態

非常非常容易


非常容易

較容易

容易

適中

吃力

較吃力

較辛苦

非常非常辛苦

極度辛苦

熱身階段訓練階段危險階段




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