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中长跑的动作技术

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发表于 2012-3-5 14:43:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
中長跑的技術動作


身體姿勢
1.  上體正直或稍前傾。
2.  頭部自然,眼平視,面部和頸
部肌肉要放鬆。



後蹬與前擺
1.  當擺動腿通過身體垂直部位
向前擺動時,支撐腿首先伸展
髖關節,再迅速有力地伸展膝
關節和踝關節。
2.  腳掌的小肌肉也要積極參
加,最後用腳趾蹬離地面。
3.  在擺動腿前擺的過程中,小腿 保持放鬆而自然下垂。 4.  後蹬結束時,支撐腿幾乎伸直 或伸直,擺動腿的小腿與支撐 腿幾乎呈平行的狀態。 5.  跑的距離越長,大腿抬起的高 度越低。


騰空 1.  支撐腿蹬離地面後,小腿亦迅 速向大腿靠攏,形成大、小腿 邊折疊邊前擺的動作。 2.  同時,擺動腿以髖關節為軸, 積極下壓,膝關節放鬆,小腿 自然向下伸展,準備著地。

著地緩衝1. 著地位置約在身體重心投影 點前的一腳長至一腳半處。2. 在中長跑中,可以用腳前掌著 地過渡到全腳掌,亦可以用全 腳掌著地。(腳著地的技術取 決於運動員的訓練程度、跑的 速度、與個人特點等。)3. 腳著地後,支撐腿迅速彎屈進 行緩衝,並為過渡到後蹬創造 良好的條件。4. 這時,擺動腿亦以大、小腿折 疊的姿勢迅速向前擺動。


擺臂動作 1.  輕握雙拳,姆指放在食指上。 2.  肘關節自然彎曲,以肩為軸前 後自然擺動。3. 當臂擺到軀幹的垂直部位 時,肘關節的角度要大一些, 使肌肉得到短時間的放鬆

发表于 2012-5-12 21:50:36
不错不错,很好很好,谢谢分享












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发表于 2012-6-13 10:38:47
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