运动受伤后何时再度投入训练及比赛？

jacky

　　不論創傷的程度屬輕還是重，最重要的就是降低再度受傷的機會。運動員受傷後通常都會有一段缺乏體力活動的時期，至於何時可以再度投入訓練及比賽應依據以下數點來決定：

• 創傷對機體結構（例：韌帶、肌肉、肌腱、骨骼、關節等）所做成的影響。

• 創傷對運動員力量、耐力、柔軟度、靈活性等方面的影響。

• 缺乏體力活動後對運動員心肺適能方面的影響。

• 創傷及／或缺乏體力活動後對運動員專項技術上的影響。

• 運動員在創傷後的心理反應。

  
  

　　對於每一項運動來說，運動員在季初階段都必須於體力及表現方面到達某一程度的水平，才能確保比賽時有良好的演出。例如，游泳運動員在季初階段都應接受肩部柔軟度及肌肉耐力等方面的測試，因為充足的肩部柔軟度及肌肉耐力不但是最佳運動表現的先決條件，而且亦有助於減低運動創傷的機會及嚴重程度。

　　每當運動創傷發生後，與季初階段的測試結果作一比較，往往是斷定運動員應否繼續參與的唯一方法。另一方面，利用這些季初階段的測試作為準則，亦有助於讓運動員重新參與前，針對他們傷後功能及表現上的不足來設計復康計劃。讓運動員知悉傷後復出的準則，有助於降低他們受傷後的焦慮程度，而且在季初階段訂立好傷後復出的準則，亦有助教練員及領隊較客觀地評核運動員的當前狀況，這種做法更可以保持運動員的動機（motivation）及對隊的歸屬感。

　　傷後復出的準則可以是一般性的，也可以是專項性的，但最重要的就是這些準則應該於季前訂立，而且必須為運動員、教練員及領隊等認同。傷後復出的準則亦要按創傷的類別和程度而有所差異。就以踝關節扭傷（ankle sprain）為例，若創傷的程度被斷定為輕微（例：在功能上沒有任何損失、小許或完全沒有腫脹、只有輕微的酸痛等），其傷後復出的準則便可以包括如30秒原地跳躍、跑、跳、及一些專項的靈活性練習等的能力。若發現受傷運動員在步法及跳躍的效率上都沒有明顯不足的情況下，便可以讓該運動員復出。反過來說，若踝關節的扭傷被診斷為嚴重，運動員在復出前便應該通過一些附加的測試準則，如心肺適能、兩邊腿／踝的力量、活動幅度、穩固性、參賽的信心等均沒有受創傷所影響等，才可以再度投入訓練及比賽。

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