目标定位理论

jacky

概述

　　Orlick 與 Partington（1988）的研究結果顯示，成績較佳的運動員，在運動上都有較清晰的目標，而且這些目標都處於他們的人生目標中最重要的位置。根據 Locke 等（1981），「目標」是指在一段特定的時間之內，要把一項任務掌握到一個指定的精練程度。例如，於本年度的賽季完結前，要把800米跑的成績降低兩秒；又或者於四個星期之內，要把體重減輕一千克。Locke 與 Latham（1985）認為定立目標能夠幫助把焦點集中於技術層面的某一個重點上面；例如，足球員對角球及罰球的處理，或籃球員在搶籃板球時的技術等。Martens（1987）則認為定立目標有以下的好處：

• 增進表現

• 增進練習的質素

• 清晰闡明實際的預期

• 增加訓練的趣味

• 增強實踐的內在動機

• 增加自尊、滿足感和自信

  
  

　　在心理學的文獻當中，「目標定立」有利於「任務表現」的結果是最為穩固和一致的。差不多百分之九十的研究都顯示「目標定立」和「任務表現」有顯著的「正」相關，而且無論是從實驗室或臨場發揮所得來的結果都是同樣可靠（Locke 等研究員， 1981）。例如，Botterill（1977）就曾研究不同的目標難度（task difficulty）及其獨特性（specificity），對冰上曲棍球員從事一項耐力性任務時的影響。研究結果顯示：

• 「目標定立」有利於「任務表現」，

• 「高難度目標」的效果較「低難度目標」的效果為佳，及

• 清楚及特定（specific）的目標較一般性目標（例如，盡力去做）的效果為佳。

  
  

　　Burton（1983）為了找出「目標定立」與「任務表現」的關係，就曾擔任一所大學（University of Illinois）泳隊的助教，並教授隊中的男、女運動員及教練員有關「目標定立」的理論。Burton主要作了兩項比較：隊中較能妥善地定立目標及未能有效地定立目標的運動員在（1）表現，及（2）心理特質（例如，焦慮程度、集中能力、自信等）兩方面的分別。研究結果顯示「目標定立」與運動員的表現及心理特質等都有顯著的「正」相關。當中發現能妥善地定立目標的運動員，他們都有以下的共通點：

• 焦慮程度較低，

• 集中能力較好，

• 有較高的自信，

• 有較佳的表現，及

• 較滿意自己的參與。

  
  

目標的種類

　　根據 McClements（1982），目標可分為「主觀性目標 」（subjective goals）及「客觀性目標」（objective goals）兩大類。「主觀性目標」是指只重於享受表現時的樂趣，但求盡己所能就算。「客觀性目標」是指於表現時要達至某一個特定的水平。例如，能一次過舉起多少的重量，或可以重複跑多少次等。

　　另外一些學者如 Martens（1987）則把目標分為「結果性目標」（outcome goals）及「表現性目標 」（performance goals）兩大類。

• 「結果性目標」泛指於比賽中要取得甚麼名次，要擊敗那些對手 / 隊伍，或要勝過對手多少分數等。能否達到結果性目標，除了要靠自己的努力外，還要視乎對手的強弱。如果已經竭盡所能，但還是輸了，那麼便仍然未能算達到「結果性目標」。

• 「表現性目標」主要是把該次的成績與以往的成績作一比較。例如，把發球的命中率由 70% 提升至 80%，或縮短 800米 跑的時間 2 秒等。因此，「表現性目標」一般不會因對手的不同而受到影響，所以較為可取。

  
  

目標定立原則

　　根據 Weinberg 與 Gould（1995），定立目標時要注意以下各點：

• 定立明確的目標。例如，在本年度的賽季完結前要跳過 1.80 米，或於兩個月內能夠縮短 800 米跑的成績 2 秒。千萬不要只抱著「盡力去做」的態度。

• 定立有難度但可行的目標。正如 Locke 等研究員（1981）發現，目標的難度與表現有顯著的「正」相關。太容易達成的目標，會使運動員對「目標定立」失掉興趣。反過來說，要是目標的難度遠遠地超越了運動員的真正能力，就會帶來失敗及挫折感。

• 定立長線及短線的目標。即是以一連串短線的目標以達至長線的目標。多定立短線的目標可讓行使者即時看見自己的進展，因此，能夠增強其繼續努力下去的動機。

• 定立「表現性目標」。因為過分強調結果會構成焦慮，所以應強調定立「表現性目標」，從而達到「結果性目標」。

• 把目標寫下來。應該把目標寫下並放在當眼處，甚至最好是把目標寫在訓練日記上。

• 寫下完成 / 達到目標的步驟和策略。例如，每次練習後要多射二十球罰球，以達至「提高射罰球命中率」的目標。又或者參與一個每 2 個星期消耗 3,500 千卡熱量的緩步跑訓練計劃，以達成於五個月內減掉十磅的目標。

• 認識行使者的性格。高成就者（high achievers）爭取成功的動機較高，逃避失敗的動機亦較低，因而愛追求或採納富挑戰但能力所及的目標。反觀低成就者（low achievers），他們逃避失敗的動機較高，爭取成功的動機則較低，所以往往會避免富挑戰的目標，而愛採納非常容易或非常困難的目標。除此之外，兒童及競爭性較強的人多愛追求或採納「結果性目標」。

• 助長行使者完成 / 達到目標的投入感。亦即在進展的過程中要對行使者多加讚賞，並不時提供一致的回饋（feedback），甚至讓行使者共同參與製定目標的機會。

• 為行使者提供恰當的扶持。設法讓運動員的教練、隊友、師長及親屬等亦認識到他們的支持對運動員達成目標（特別是「表現性目標」）的重要。

• 為行使者評估是否完成 / 達到目標。目標的評估對行使者由始至終都同樣重要，而且評估時的準則亦必須要一致。

  
  

常犯錯誤

　　定立目標時，最容易出錯的地方包括：

• 未能定立明確的目標，

• 定立了太多的目標，

• 沒有在需要時調整目標，

• 沒有定立「表現性目標」，及

• 沒有履行評估及善後的工作等。

  
  

　　要是能夠注意到以上各點，在定立目標的時候，必定可以收到事半功倍的效果。

References

• Botterill, C. (1977. September). Goal setting and performance on an endurance task. Paper presented at the Canadian Psychomotor Learning and Sport Psychology Conference, Banff, Alb.

• Burton, D. (1983). Evaluation of goal setting training on selected cognitions and performance of collegiate swimers. Unpublished doctoral dissertation. University of Illinois, Urbana.

• Locke, E. A., and Latham, G. P. (1985). The application of goal seting to sports. Journal of Sports Psychology, 7, 205-222.

• Locke, E.A., Shaw, K. N., Saari, L. M., and Latham, G. P. (1981). Goal setting and task performance. Psychological Bulletin, 190, 125-152.

• Martens, R. (1987). Coaches Guide to Sports Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

• McClements, J. (1982). Goal setting and planning for mental preparation. In L. Wankel and R. B. Wilberg (Eds.), Psychology of sport and motor behavior: Research and practice. Proceedings of the Annual Conference of the Canadian Society for Psychomotor Learning and Sport Psychology. Edmonton, Alb: University of Alberta.

• Orlick, T. & Partington, J. (1988). Mental links to excellence. The Sports Psychologist, 2, 105-130.

• Weinberg, R. S., and Gould, D. (1995). Foundations of Sport and Exercise Psychology. Champaign, IL: Human Kinetics.

  
  

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