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運動前的水分補充

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发表于 2012-3-5 16:57:21 | 显示全部楼层 |阅读模式

運動前的水分補充

  運動前的 4 小時,便應開始按體重逐少補充水分(約 5 至 7 毫升 / 千克),如果之後未有小便或尿液的顏色仍較深,便應在運動前的 2 小時,再按體重逐少補充水分(約 3 至 5 毫升 / 千克)。在運動前數小時開始補充水分,能確保尿液的輸出,亦即體內的水平衡,在運動開始前已回復正常。飲用含鈉的飲料及進食加進小量食鹽的小食,能刺激口渴的感覺及保存喝進的水分。一般來說,攝氏 15 至 21 度的水較為可口。


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