運動訓練安全守則

jacky

運動訓練安全守則

• 參與運動訓練前，最好先作身體檢查。

• 本身或家族成員患有心血管疾病的參與者，應該在醫護人員的指導下進行運動訓練。

• 開始時切勿操之過急，必須逐漸建立至適當的運動量。

• 當身體欠佳或患病時，不要作任何運動鍛煉，以防止病情惡化。

• 盡量避免在一天當中最曬最熱的時段進行鍛煉，除非本身已適應在這種環境之下進行練習。

• 特別在酷熱及潮濕的天氣下，訓練時要注意有足夠水分的補充，以避免出現種種因熱而產生的傷害。

• 劇烈運動後切勿立刻完全停止下來，以免防礙下肢的血液回流心臟。

• 訓練完畢後最少要作三至五分鐘的步行及整理運動。如果是疲累得真的要躺下來，就得讓雙腳舉高於頭部約15至30厘米的水平。

• 如運動期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，千萬不要在這種情況下免強繼續運動，以防止傷勢惡化。

  
  

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