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[训练原则] 新手刚参与体育锻炼时应该注意的事项

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发表于 2012-3-5 17:11:41 | 显示全部楼层 |阅读模式


  一節運動訓練課的長短和每週參與訓練的次數,都因應不同的人和個別的運動項目而有所差異,如果訓練的安排不當,不但會對日後成績的提高有不利的影響,更嚴重者甚致會損害到參與者的健康。

  特別在開始訓練的初期,參與者應當時常留意身體對運動的反應,如果有異常疲累、食欲不振,或睡不安寧等情況,就要檢討是否進行得過急過多;參與者亦必須要養成良好的作息習慣,以確保有足夠的休息和睡眠時間,使機體能盡快恢復疲勞。此外,由於參與運動會使到日常的能量消耗有所提高,所以亦要注意飲食,使身體得到充足養分的補充,以免出現相應的疾病或影響訓練。

  最後,就是要預防運動創傷的發生,因為剛參與體育鍛煉的人士,一般上體適能的水平都普遍較低,同時,由於心理因素的影響,他/她們對參與訓練的積極性卻往往較高,如果未能注意並適當地控制運動量和強度,就容易出現過度訓練的情況,更有可能構成各種各樣的運動創傷。因此,『循序漸進』始終是參與運動訓練的首要原則



References

  • 陳金銓(1987)。身體鍛煉100問。北京:科學普及出版社。




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