過度訓練的治療與預防

jacky

過度訓練的治療與預防

　　無論過度訓練的原因為何，都應立刻減少甚至停止練習。而且就算運動員的過度訓練狀態並不是十分嚴重，也不可讓其再參與任何性質的測試或比賽。對於出現嚴重過度訓練狀態的運動員，應考慮采用積極性的休息方法（即是在完全不同的環境下從事較輕微的練習），因為突然中斷訓練可能會令已經習慣於大運動量練習的機體帶來紊亂。

　　Israel (1963)證實存在著兩種類型的過度訓練。第一種是由於訓練中過分強調了大強度刺激，引至運動員的情緒過於興奮或過於緊張，這種過度訓練的特點是運動員的代謝率上升、心率加快、容易出汗、興奮程度增加、不能安靜及心理紊亂等。另一種則是由於訓練量過大的後果，導致運動員的抑制過程加強，其特點是逐漸出現貧血、低血壓及消化功能紊亂等現象。根據Israel (1963)，Ozolin (1971)及Bucur與Birjega (1973)，治療過度訓練應按神經系統的活動過程屬興奮性或抑制性而有所不同：

A.  因訓練強度過大而引致的過度訓練（克服興奮過程）

• 專門飲食

  
  

  • 采用鹼性食物，如牛奶、水果、新鮮蔬菜等刺激食欲

  • 避免刺激性食物（例：咖啡）

  • 增加維生素Ａ、Ｂ及Ｃ的攝入量

    
    

• 物理療法

  
  

  • 戶外游泳

  • 在攝氏35至37度的溫水中沐浴15-20分鐘（不宜采用桑拿浴）

  • 清晨用冷水淋浴及用毛巾輕輕擦身

  • 按摩

  • 輕鬆而有節奏的活動

    
    

• 氣候療法

  
  

  • 溫和的紫外線照射，但要避免陽光過強的輻射

  • 改變環境，在可能情況下變換各種海拔高度

    
    

B.  因訓練量過大而導致的過度訓練（克服抑制過程）

• 專門飲食

  
  

  • 有助於酸化的食物，如乳酪、肉類、蛋糕、雞蛋等

  • 維生素Ｂ及Ｃ

    
    

• 物理療法

  
  

  • 交替使用冷熱水淋浴

  • 適宜溫度的桑拿浴

  • 用力按摩

  • 積極性運動

    
    

• 氣候療法

  
  

  • 海平面高的地區

  • 適宜的海濱氣候

    
    

　　要預防過度訓練，必須嚴格遵守各運動訓練原則，特別是逐漸增加訓練量的原則，並且要安排好訓練與恢復的合理比例。此外，經常檢查運動員的訓練日記，亦有助事先發覺衰竭或過度訓練的症狀，從而適當地及時調整訓練計劃，避免過度訓練狀態的形成。

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