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长距离项目比赛期的营养方案

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发表于 2012-3-5 19:04:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
n  赛前饮食
²  如果是上午比赛时间比较早,那么赛前一餐可以简单补充一些高碳水化合物饮食,如果胃肠道不舒服或是过度紧张,可以适当补充运动饮料。
²  如果比赛在一天当中稍晚时开始,那么应该在赛前3~4小时进一次正餐。不要忘记液体补充,特别是当天气比较热时。


n  赛中补充
马拉松、竞走项目比赛过程中最重要的是液体的补充,运动饮料是最好的选择,有利于提高运动能力及避免脱水的发生。补液应该坚持少量多次的原则,平时训练中应摸索适宜的个体化补充的剂量和时间。


n  赛后饮食
一般比赛后运动员的食欲都较差,因此必须准备足够量的易消化食物以及含高血糖指数的糖饮料。最好能做到一下几点:
²  在赛后的前2个小时内,以液态的形式摄入100g糖。在24小时内达到摄入10g/kg体重的糖的总量。
²  摄入中到高血糖指数的糖以加速恢复,比赛后几天内的膳食,仍应维持较高的碳水化合物和其它营养素。



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