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如何決定適量的熱身運動

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发表于 2012-3-5 19:55:02 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何決定適量的熱身運動
一般人都知道,做運動前需要做一些熱身運動,但是究竟要做多久和達至甚麼程度才算適量呢?如何才知道足夠呢?
一般人而言,十五分鐘熱身運動已經足夠有餘;但對運動選手而言,或許需要三十分鐘的熱身才足夠。其實,熱身運度的時間及強度應視各人的情況而定。那麼,如何才知道熱身運動已足夠呢?據賴醫生指示,衹要直腸內的溫度(俗稱「肛溫」)升高攝氐一至二度的話,大概表示己有充分的熱身了。但是我們不能很方便地每次熱身後量度「肛溫」,所以有一個方法,就是在常溫環境中,如果開始出汗時,也表示熱身運動作得足夠了,那麼做運動前多久才做熱身呢?通常不應太早或太晚做熱身,更不宜太激烈,因為可引至局部肌肉疲倦或心跳及呼吸增加太多,反而會迼成反效果。
        至於一些參加競賽的運動員,最好開始作賽前三十分鐘做熱運身運動,這樣才能使身心狀況達到巔峰狀態,在比賽時發揮應有的水準。
師大體育,潘政貴,1976

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