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[训练原则] 运动强度

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发表于 2012-3-5 19:59:55 | 显示全部楼层 |阅读模式
運動量的評估,可幫助我們更有系統設計運動訓練計劃,運動量過高可能會導致身體不能負荷,疲倦,甚至受傷。過低的話,又會使訓練效果不明顯。對於以減重為目標者,運動量要多但不太吃力為主。因此運動量的調控要洽當。要知道自己做了多少運動量,必需從三方面因素共同考慮,包括:1) 運動強度;2) 運動持續時間;3) 你的體重。
運動量主要可透過運動時所消耗的總熱量(即卡路里)來量化評估。首先要知道不同運動種類及進行方式會有不同強度,而強度愈高,相同的運動時間所消耗的卡路里自然愈高。
運動強度可分為以下三種:
第一,「低強度活動」;
第二,「中強度活動」;
第三,「劇烈活動」。
「低強度活動」是指一些簡單、輕量,可以應付自如的體能活動。心跳率通常比靜止狀態高出10-20 次每分鐘。
「中強度活動」係指進行這些活動的時候,呼吸和心跳稍為加快以及輕微流汗,但並不覺辛苦,即係仍然可以交談自如。心跳率通常比靜止狀態高出20-60 次每分鐘。
「劇烈活動」係指進行這些活動的時候,呼吸急速、心跳很快以及大量流汗,感覺很辛苦,即係不能交談自如,感覺困難。心跳率通常比靜止狀態高出60-100 次每分鐘。



该贴已经同步到 jacky的微博
发表于 2012-4-15 02:31:05 | 显示全部楼层
謝謝,希望以後多些











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