骨質疏鬆症與運動之間的關係

jacky

骨質疏鬆症與運動之間的關係

骨質疏鬆與運動是有直接的關係。運動可以延緩骨質疏鬆發生的時間，也可減輕骨質疏鬆的程度。

研究發現，經常從事體力勞動和體育運動的人，其骨骼的密度較非體力勞動者和不經常運動者緻密。還有人分別測定雙前臂骨骼的密度，結果表明，平時右手活動為主者，右前臂骨骼的密度要高於左前臂骨骼的密度；反之，「左撇子」者，左前臂的骨骼密度較右前臂為高。由此可見，骨骼的疏鬆和緻密程度與運動有直接關係。因此，骨質疏鬆者應適當從事各種運動和力所能及的勞動，以減輕骨質疏鬆。

另外，骨質疏鬆者運動方式應根據「因人而異，量力而為」的原則來選擇。每個人的年齡、身體狀況及骨質疏鬆的程度不同，應選擇不同的運動方式。

對於骨質疏鬆不太嚴重，能持續正常的工作，生活者，可選擇活動量較大的運動方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。對於骨質疏鬆比較嚴重，不能持續日常工作的人來說，可以選擇活動量較小，以身體上運動為主的運動項目，如原地踏腳、行走、慢跑等。這些活動的共同特點是沿身體縱軸線的方向對骨骼（主要是脊柱和雙下肢長管狀骨）施加壓力，促使骨骼中向骨小樑的形成，使骨骼的強度增加。對於嚴重骨質疏鬆，日常生活不能自理，甚至不得不臥床者來說，活動和運動仍然是必要的。可以讓患者坐起來，幫助他適當活動肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關節。還可以讓其坐在一個搖椅上，自己輕輕搖動椅子或由家人搖動椅子，達到運動的目的。因為椅子在搖動時，看似患者身體沒有活動，但是全身的肌肉和骨骼卻隨椅子的搖動而不斷地調節，處於運動狀態。

此外，有的老年人隨年齡增加，身高有時會降低的現象是骨質疏鬆發展的結果。「身高降低」是指骨質疏鬆者立正站立時，從足底到頭頂最高點的垂直距離降低．引起身高降低的主要原因是：

1.      身高相對降低：也就是說，骨質疏鬆者由於骨組織的流失，椎體骨質出現疏鬆，在壓力的作用下，椎體出現「壓縮」或「楔形」改變，從而產生「駝背」，脊柱血後突。這樣在測量身高時，因身體不能站直，身高相對降低。

2.      身高絕對降低：人的身高與脊柱的長短有直接關係。脊柱是由一個個椎骨連結而成的，在每二個相鄰椎骨之間都有一個椎間盤。在人的年齡超過三十歲以後，椎間盤開始老化，所含的水分也逐漸減少，特別是老年人，椎間盤幾乎完全脫水。脫水使椎間盤體積縮小，厚度變薄。當每個椎間盤都變薄一些時，整個脊柱的長度就會變短，人的身高也相對降低。

因此，骨質疏鬆者身高降低是體骼和椎間盤發生變化的共同結果。

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