擁有一顆健康的心臟

jacky

擁有一顆健康的心臟

        心臟是人體最為重要的器官之一，它擔負著推動血液循環，向身體各組織器官輸送氧氣與養分，並同時帶走體內廢物和二氧化碳的功能。無論人體處於任何狀態，我們的心臟都在工作著；就算是在睡眠中，連平時運轉頻繁的大腦都在休息的時候，我們的心臟還是「砰砰」地跳著，忠誠的堅守著自己的崗位，直至生命終結。

      

        但是，心臟也會生病，就像人體的任何一個組織器官都有可能生病。同時，基于心臟對生命的重要意義，心臟疾病也成為威脅人類生命的「殺手」。據世界衛生組織(WHO)統計，心血管病每年奪走1200萬人的生命，接近世界人口總死亡的1/4，成為人類健康的頭號大敵。在香港，心臟病多年以來也都是第二號殺手，僅次於癌症。根據衛生處發表的數據顯示，一九九七年全港死於心臟病的人數有4806人。

        看到這些驚人的數字，我們不禁要問，心臟病真的是如此可怕嘛？有沒有一種有效的方法可以預防和治療心臟病呢？答案是肯定的，WHO的專家指出，如果積極展開預防，每年可挽救600萬心血管病人的生命。在美國，用先進技術，如抗高血壓藥、溶栓、監護室等只能使死亡率下降1/3，另2/3的下降是靠合理膳食、控制高血壓、禁煙、運動鍛煉等，這說明了非藥物治療的重要性。中國有句古話︰「防患於未然」，意思就是說要在災難發生之前加以適當的防範，這樣就會減低災難發生的可能性，並減輕災難所造成的傷害。我們也應該提倡「防心臟病於未然」，從健康的生活方式和堅持不懈的運動鍛煉來增強心臟的抗病能力。

        首先，讓我們來認識一下心臟病的種類。心臟病分為先天性與非先天性兩種。先天性心臟病，如心漏症，其病因醫學上尚未能詳細解釋，通常被人為是遺傳因素，或是孕婦在懷孕期受到病毒感染，或服用某些藥物所致。非先天性心臟病包括︰冠心病（全名為冠狀動脈粥樣硬化性心臟病）、高血壓心臟病、風濕性心臟病等等。其中的高血壓心臟病和冠心病尤其與不健康的生活習慣，如吸煙、飲食不均衡、缺乏運動等相關。因此，要預防這些心臟病，就要從矯正這些不良習慣開始。以下是一些對預防心臟病的建議︰

1.     戒煙戒酒

        已經有大量調查和研究報告指出吸煙會令心臟的跳動加快、血壓升高、加重心臟的負荷、加速血小板凝固、加快血管閉塞、降低高密度膽固醇的水平、加速血管硬化、促使血管收縮、加快脂肪在血管內壁積聚，令血管容易堵塞。有調查指出，戒掉吸煙可以將患上冠心病的機會率減低約五成。

2.     均衡飲食

        近年來，心臟病尤其是冠心病患者的年輕化，與飲食不均衡和缺乏運動有很大關係。為了心臟的健康，我們建議，多吃高纖維素的食物如蔬菜、生果，尤其是肥胖的人士，更要控制脂肪的吸收，盡量少進食脂肪和膽固醇含量太高的食物，例如蛋糕、朱古力、甜品、各種蛋黃、煎炸食物、動物內臟、快餐食品（例如熱狗、漢堡包、薯條）、醃製食物、肉類的肥膏等等。此外，飽和脂會令低密度脂蛋白上升(LDL)，所以應盡量少吃含這類脂肪的食物，例如肥豬肉、牛油、椰油等等。由於近年來人們的生活質素不斷上昇，在外出（如餐廳、飯店）進食也越來越普遍，頻繁。但是要注意的是，餐廳的食物，通常含油較多，其脂肪和膽固醇含量也就相對較高，所以在餐廳進食的次數不宜太多。

3.     保持輕鬆心情及生活方式

        事實證明，現代人越來越緊張的生活節奏，及長期來自生活各個方面的壓力(stress)，會增加人們患冠心病和高血壓的機會。保持輕鬆愉快的心情和樂觀向上的生活態度，是有利於人的身心健康的。

4.     保持適量的運動

        運動能夠鬆弛神經，降低血壓，消耗體內過多脂肪，減輕體重，改善心臟功能，而且有助增加體內高密度膽固醇（良性膽固）的水平，並且可以減低血液內的甘油三酯。適當的運動在心臟病的預防，治療，和康復過程中都能發揮積極的作用。一些心肺功能的訓練(Cardiorespiratory Exercise)可以增強人的心肺能力，提高血液運輸氧氣的能力，使我們的心臟更加健康。有氧運動(Aerobic Exercise)，指的是需要氧氣的運動，通常是針對耐力訓練的，時間在30分鐘或以上的運動。它包括長跑、游泳、騎單車、爬山、跳繩、劃船、散步、爬樓梯、健身操等等。有氧運動可以幫助人體增強心肺呼吸功能，提高血液輸氧能力，降低靜態心率，增加活躍的微血管數目，降低血壓與膽固醇水平，加快脂肪燃燒，減輕體重。我們對身體健康的人的建議是，每週做3-5次，每次20-60分鐘，中等強度的有氧運動，可以幫助降低患心血管疾病的機會。

對於那些已經患有不同程度心血管疾病的病人，尤其是老年人，適當的運動也是有利於治療的。但是其運動強度及運動類型，就需要聽從醫生的指示。

      

        事實證明，健康良好的生活習慣與堅持不懈的運動可以降低人們患上心血管病的機會，並輔助心血管病病人的治療及康復過程。心臟病雖然可怕，但只要我們有恆心可以保持良好的生活習慣與運動，就可保護我們的心臟，使它生病的機會降到最低。

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