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[健身指南] 運動呼吸方法

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发表于 2012-3-5 20:21:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
運動呼吸方法
在練習重量訓練時,呼吸是非常重要的,一般人只會留意到呼吸的節奏,而沒有想過呼吸的方法。原來呼吸都有不同的方法,以下的文章就是看看胸式呼吸和腹式呼吸這兩種方法的分別。
運動時呼吸的重要
在運動時,肌肉會消耗大量氧氣,而如果我們呼吸不得其法,令氧氣的吸收不足,就會引致過早疲勞,同時很難發揮很大的力量,訓練的效果自己達不到預期的目的,同時對身體亦有一足的壞影響。
胸式呼吸
胸式呼吸就是指主要以胸部的收縮和擴張去呼吸,吸氣時胸部挺起,腹部凹陷。
腹式呼吸
腹式呼吸和胸式呼吸剛好相反,吸氣時胸部保持正常,而腹部就鼓起來。
兩種呼吸方法的比較
胸式呼吸由於腹部是凹陷的,胸腔的空間比較少,所以吸入的空氣較少。而腹式呼吸的方法令胸腔空間較多,所以呼吸也較徹底,所以有不少人在運動時,都採用腹式呼吸。一些武術,例如空手道,都非常鼓勵學習者以腹式呼吸,減少肩膊的活動和保持腹部肌肉的緊張,這樣的話,在搏擊練習時即使被對方擊中身體時,亦不會有太大的痛楚(所謂的打中「氣門」)。
對一般的重量訓練,兩者的分別似乎不大,始終重量訓練以無氧運動為多,只要呼吸有一定的節奏,例如用力時吸氣,放鬆時呼氣,又或者用力時呼氣,放鬆時吸氣就可以了。閉氣做運動,會令身體氧氣不足,對全身的組織也沒有好處,同時閉氣會增加胸腔內的壓力,令心血管受壓,很容易引致暈倒,所以千萬不能閉氣做訓練。

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