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[健身指南] 運動的重要

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发表于 2012-3-5 20:22:08 | 显示全部楼层 |阅读模式

運動的重要

據統計,現今大多都市人平均每星期的運動量都少於一小時。其實這並不足夠的,他們忽略了運動對人體健康的重要。作為都市人,我們的體能有每況愈下之勢,都是拜缺乏運動所賜,很多都市人患上退性化疾病,都是跟缺乏運動有關。相反一部份人士則是運動量太大或運動的方法不正確,導致身體機能出現早衰現象或退化性病變,這說明不注重運動或過份注重運動(而弄傷了筋骨)都是不適宜的,所以應先瞭解運動的正面和負面影響,才做適量運動,這才是健康的做法。
有見及此,政府最近已透過各種方法及途徑向市民灌輸運動健康的重要。例如製作一些宣傳短片建議市民每日最少運動三十分鐘、與其他機構及學校舉辦一些健康講座及為市民提供身體檢查等,務求讓他們意識到健康的重要。
現在就讓我為大家說說運動有何益處吧。首先人體的筋骨關節原本就是用作活動為主,如果我們缺乏運動,關節的活動能力就會大減,容易退化。再者,恆常運動能讓肌肉有更多機會發揮其效能。而且運動加快血液循環,間接造福身體每一個器官,平常不大有血液供應器官,藉著運動,可以加速血液循環,是自古被認同的。
當然得益最大的要數心臟和肺了,所以愈鍛煉得多我們的心肺功能就愈好。因為我們的心臟是需要不斷的運動來強化,所以平時沒有讓心臟有多些活動機會的話,心臟的功能肯定會受到影響,患上有關心臟疾病的機會,如冠心病、動脈硬化等,亦比平時有運動的人高。而運動是增加肺功能的最好方法。由於我們全身所需的氧氣都是由肺部供給的,如果平時不加以運動,肺活量便無法提高。相反,若果我們擁有強化的心肺量,當我們做運動時,血液帶氧到活動肌肉之細胞的速度便更加快速,從而讓人體在短時間內得到充足能量去應付劇烈的運動量而不感吃力。
運動除了對體內的器官及循環系統有好處之外,也令人看起來精力充沛。另外,生處於分秒必爭的都市環境中,人們無論在工作、人際、家庭各方面定會遇到不同的問題和壓力。而運動就是消除精神壓力的方法之一。有足夠的運動,不但能提高身體的整體機能,加強抵抗力;更能讓人們透過運動將壓力及不滿渲洩出來,從而使精神壓力得到紓緩。而平時有足夠運動的人相對於缺乏運動的人,有運動的人的新陳代謝率比後者好。因此當這兩類人同時面對相同的精神壓力時,有運動的人必能更輕易地應付。
從上述幾點,大家都應該知道運動和身體健康有著密切的關係。不過,甚麼是帶氧運動呢?所謂帶氧運動並非劇烈運動,人體運動的時候,需要身體不斷吸收及供應氧氣,換句話說,身體肌肉的運動需要不斷的燃燒能量,吸入的氧氣剛好夠燃燒之用,而這些份量的運動就是帶氧運動了。
而帶氧運動的特徵大致有︰
1.          運動量比較大的屬於中等程度的運動︰太少量的運動並不能算是帶氧。而短暫大量消耗體能的運動也不算。所以短跑一百公尺以十秒完成之類的運動便不是帶氧運動了。
2.          進行時間比較長︰如上所述,大量的短暫運動不是帶氧運動,而是「缺氧」運動,因為身體肌肉消耗體能的速度遠遠超過心肺功能所能供應的速度,身體肌肉暫時以缺氧形成燃燒能量,並非帶氧運動。
3.          運動的速度是比較緩慢而持久︰快速的運動在普通一個都市人來說,應該不是帶氧運動,不過如果是運動健將就另當別論。分別就是運動員的不斷訓練令他們的生理狀態與別不同。他們可以將速度提升到很高的標準而仍然處於有氧燃燒的階段,不是一般人可以達到的。
總括來說,有氧運動最大的受惠者是心臟,由於帶氧運動性質溫和,且能夠增加氧氣,供應全身所需,又可訓練心臟使它更有效率,心臟肌肉的微絲血管增加,使心臟更加健康。

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