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[常见病处方] 高血压注意事项

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发表于 2012-3-5 23:05:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
運動時的注意事項

高血壓患者從事規律的運動可以降低血壓而使身心獲益,但因運動而造成的危險亦不容忽視。下列是高血壓患者運動時應注意的事項:

1.運動前之安靜血壓愈高者,其運動強度要愈輕。

可鼓勵從低強度開始,例如先走步,再快走然後再慢跑的方式來實施。伊藤朗博士認為心縮壓如超過一八○毫米水銀柱或心舒壓超過一一○毫米水銀柱時,則應避免運動。

2.應避免做需要閉氣的運動:

有些家事或工作,如搬重物、雙手鏟土等工作,又如重量訓練、伏地挺身、倒立等運動,在運動時需要閉氣,如此會減少血液回流,增加胸腔內部的壓力。當閉氣停止後,突然增加心搏出量和繼續增的周邊阻力,血壓會有過度突增的現象。

3.高血壓者運動時不要太勉強:

運動當中如果感覺身體不適,應立即停止,要防止過度疲勞。有些健身院甚至規定每次運動量,依規定運動,這種運動就如同做「功課」造成緊張或焦慮;反而有害。

4.注意天氣狀況:

高血壓的人,不可在寒風刺骨的冬天運動,也不可在太悶熱的環境下運動,當然也不可在運動過後全身仍然很熱的情況下做冷水浴,因為這樣會使血壓急遽上升或下降,應儘量避免。


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