12—17岁青少年应该如何锻炼？

jacky

12—17岁青少年——锻炼指南
   



1．12—17岁青少年每天应进行至少60分钟（累加）的中高等强度体育锻炼，包括：
    •每周至少3次高强度运动
    •每周至少3次肌肉骨骼锻炼
    •每天锻炼越多，对健康的益处越大
    中等强度体育锻炼：能使青少年轻微地出汗和呼吸加速，例如滑冰、骑自行车。
    高等强度体育锻炼：会使青少年出汗、呼吸急促，例如跑步、溜旱冰。
   




2．每天60分钟锻炼可帮助青少年：
    •改善健康水平
    •提高学习成绩
    •长得更健壮
    •享受与朋友一起锻炼的乐趣
    •感觉更幸福
    •保持健康体重
    •提升自信
    •学习新技能
   




3．活动建议
    父母和看护人员可以帮助青少年规划每天的体育锻炼：
    •步行、骑车、滑轮滑或滑板去学校
    •晚饭后叫上邻居一起打篮球或曲棍球
    •周末去健身房
    •放学后参加健身课程
    •学习一项体育运动，如篮球、曲棍球、足球、武术、游泳、网球、滑雪等



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